Tríceps Pushdown
En esta lección aprenderas cómo hacer
el tríceps pushdown. El pushdown es uno de los ejercicios más populares
de tríceps y
se hace con una máquina de polea alta. Puedes usar una barra recta,
una barra de tríceps en V
o una cuerda. Asegurate de mantener tus codos y brazos paralelos. Mueve solo tus antebrazos.
Encuentra más ejercicios para los tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
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Parate con una pierna delante de la otra e inclinate ligeramente hacia delante. Tu espalda debe estar recta o un poco redondeada.
Contrae un poco tus abdominales.
No ahueques tu espalda. Alinea la parte superior de tus brazos verticalmente y tus antebrazos paralelos al suelo. Sujeta la barra, con tus palmas apuntando hacia abajo y tus pulgares encima.
- Ahora, empuja la barra abajo y exhala lentamente.
Empuja el peso hasta que tus brazos esten totalmente extendidos y asegurate de no mover tus codos. Mueve sólo tus antebrazos. Estruja tus tríceps al final del movimiento.
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Luego, regresa a la posición de inicio e inhala.
Consejos
- Manten tus brazos siempre paralelos.
- El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
- Haz 8 a 12 repeticiones y estira tus tríceps entre series y ejercicios.
- Recomendación de superserie: Tríceps pushdown
y fondos de tríceps entre bancos o flexiones de tríceps.
- Evita este ejercicio si tienes problemas de codos.
Sugerencias
