Tríceps Pushdown

En esta lección aprenderas cómo hacer el tríceps pushdown. El pushdown es uno de los ejercicios más populares de tríceps y se hace con una máquina de polea alta. Puedes usar una barra recta, una barra de tríceps en V o una cuerda. Asegurate de mantener tus codos y brazos paralelos. Mueve solo tus antebrazos. Encuentra más ejercicios para los tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

• Parate con una pierna delante de la otra e inclinate ligeramente hacia delante. Tu espalda debe estar recta o un poco redondeada. Contrae un poco tus abdominales. No ahueques tu espalda. Alinea la parte superior de tus brazos verticalmente y tus antebrazos paralelos al suelo. Sujeta la barra, con tus palmas apuntando hacia abajo y tus pulgares encima.
• Ahora, empuja la barra abajo y exhala lentamente. Empuja el peso hasta que tus brazos esten totalmente extendidos y asegurate de no mover tus codos. Mueve sólo tus antebrazos. Estruja tus tríceps al final del movimiento.
• Luego, regresa a la posición de inicio e inhala.

Consejos

• Manten tus brazos siempre paralelos.
• El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
• Haz 8 a 12 repeticiones y estira tus tríceps entre series y ejercicios.
• Recomendación de superserie: Tríceps pushdown y fondos de tríceps entre bancos o flexiones de tríceps.
• Evita este ejercicio si tienes problemas de codos.

Sugerencias

• Los Tríceps
• Flexiones de Tríceps
• Flexiones de Tríceps & Hombros
• Press de Banca de Tríceps
• Extensión de Tríceps
• Extensiones de Tríceps con Polea Agachandose Adelante
• Patadas traseras con mancuernas - Tríceps Kickbacks
• Fondos de Tríceps entre Bancos