Estiramiento de Caderas

Estiramiento de Caderas

En esta lección aprenderás como estirar tus caderas. Este ejercicio estira el rectus femoris, que es el músculo delgado que conecta la cadera con la rodilla en el lado frontal de la pierna. Puedes utilizar este estiramiento para mejorar la flexibilidad en tu cadera y para mejorar el spagat frontal. Encuentra más ejercicios de estiramiento en la página principal de estiramiento.

Ejecución

  • Para estirar el lado derecho de tu cadera:
    Parate separando los pies con una distancia aproximada de 3 hombros anchos
    (con la pierna izquierda adelante). Extiende tu rodilla derecha y manten la parte superior de tu cuerpo vertical o incluso puedes reclinarte ligeramente hacia atrás (Si te inclinas hacia adelante probablemente no estirarás bien el rectus femoris!).
  • Baja tus caderas para intensificar más el estiramiento.
  • Para hacer este ejercicio aún más intensivo, puedes girar la parte superior de tu cuerpo a la izquierda y agarrar el muslo de tu pierna delantera igual como se muestra en la ilustración de arriba. La mayoría de la gente mantiene la parte superior de su cuerpo recto y pone ambas manos en el muslo de su pierna delantera (para evitar mala presión en las articulaciones).

Consejos

  • No tuerzas la pierna que esta atrás. La rodilla de la pierna que esta atrás debe estar totalmente extendida y apuntar rectamente hacia abajo.
  • Si te inclinas hacia adelante, no estirarás tu rectus femoris y el ejercicio será inútil.