Estiramiento de Piernas Cerradas - Parado

Estiramiento de Piernas Cerradas - Parado

En esta lección aprenderás como estiar los tendones de la corva con las piernas cerradas (parado). Este ejercicio estira los tendones de la corva y las rodillas. La mayoría de la gente prefiere hacer el estiramiento de piernas cerradas parado, pero en verdad, la variación en posición sentada es mucho mejor para las rodillas y la espalda. Aprende más estiramientos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Parate verticalmente y extiende bien las rodillas. Junta tus piernas. Ahueca la espalda e inclinate adelante y hacia abajo. Muevete tus manos hacia el piso o apoyalas en los muslos sin redondear la espalda. Este ejercicio no se trata de que alcances el piso o que tu cabeza toque tus piernas. Se ve muy bien si logras que tu cabeza esté en las espinillas, pero en realidad el estiramiento viene del ángulo entre la parte baja de la columna y los muslos. Levanta la cabeza un poquito. Si ahuecas extremadamente tu espalda y mantienes un ángulo pequeño entre la parte baja de la columna y las piernas, el estiramiento puede ser más intensivo que cuando redondeas la espalda y tocas el piso con las manos.
  • Respira lentamente y concentrado. Este ejercicio se convierte en un estiramiento estático pasivo, cuando tus manos tocan el piso y descansas en esta posición.

Consejos

  • Calienta tus piernas antes de realizar este estiramiento.
  • Un truco pequeño: No extiendas completamente tus brazos cuando bajes las manos. De esta manera te será más fácil recordar, que este estiramiento no se trata de tocar el piso. Si redondeas la espalda, arruinarás todo el ejercicio y será más difícil respirar.
  • Variaciones & Tipos de estiramientos
    • Este estiramiento es estático pasivo:
      Cuando tus manos alcanzan el piso y descansas en esa posición.
    • Este estiramiento es estático activo:
      Cuando dejas que el peso de la parte superior de tu cuerpo te empuje hacia abajo o
      cuando jalas de ti mismo hacia tus talones (las manos detrás de los talones).
    • Este estiramiento es dinámico:
      Cuando se involucra movimiento. Muevete lentamente y concentrado.
    • Este estiramiento es isométrico:
      Por ejemplo, cuando jalas de ti mismo hacia tus talones y tratas de levantar la parte superior de tu cuerpo al mismo tiempo.