Estiramiento de la Patada al costado de Wushu

Estiramiento de la Patada al costado de Wushu

En esta lección aprenderás como hacer el estiramiento de la patada al costado de wushu. Este estiramiento estira el tendón de la corva, rodilla y el área del ingle (la parte del cuerpo en el que el muslo se une con el vientre.) Como el nombre ya lo dice, este estiramiento es en particular para la patada al costado de wushu. Encuentra más sobre los estiramientos y la flexibilidad de los músculos en la página principal de estiramientos. Encuentra más instrucciones de wushu en la página principal de wushu.

Ejecución

  • En esta lección aprenderás como estirar el lado derecho de la patada al costado. Para estirar el lado izquierda, realiza todo al revés. Como empezar: Esto no se muestra en la ilustración ! Parate erguido, con las piernas juntas y los pies paralelos. Luego gira el pie derecho a 90 grados hacia la derecha, de manera que la punta de tu pie apunte a la pared. Levanta la pierna derecha y colocala en la pared o en una escalera de pared. Eleva tu pierna "Más" arriba del nivel de las caderas. No gires tus caderas o la parte superior de tu cuerpo. Inclinate ligeramente hacia la pared y extiende totalmente las rodillas. Trata de mantener tu columna y la pierna izquierda en una línea vertical. Flexiona tu tobillo derecho y agarra tu pie con la mano izquierda - mira la ilustración. Ahora la punta de los dedos de tu pie derecho apunta hacia tu oreja derecha. El brazo derecho tiene que estar en frente de tu pierna derecha. De esta manera no podrás girar equivocadamente la parte superior del cuerpo y tus caderas. Puedes dejar tu brazo derecho colgando, puedes agarrar tu espinilla izquierda o sostenerte en la pared. En cualquier forma el brazo debe estar delante de la pierna.

Consejos

  • Calienta lo suficiente antes de realizar el estiramiento de la patada al costado de wushu. También estira el área del ingle antes de aplicar este ejercicio.
  • Si no puedes levantar tu pierna muy alto, asegurate de mantener la pierna que esta en el suelo en una línea vertical con la columna y agarra tu pie derecho con la mano derecha. Flexiona tu tobillo y no gires tus caderas. La punta de los dedos de tus pies apuntan rectos hacia arriba o hacia tus orejas. Doblar la parte superior del cuerpo hacia la pierna que se estira no es muy bueno para las articulaciones de las caderas.
  • Detente de inmediato si sientes dolor en tus caderas.