Sentadillas Isométricas - Pared
En esta lección aprenderás como hacer sentadillas isométricas apoyado en una pared. La sentadilla isométrica es un ejercicio de fuerza isométrica para los cuadríceps, en el cual te sientas y te apoyas en una la pared manteniendo esa posición por lo menos 15 segundos. Ten presente que los ejercicios isométricos solo entrenan la fuerza en un ángulo especifico. Por lo tanto, si necesitas fuerza en una posición donde las rodillas están dobladas 90° grados, debes hacer este ejercicio con las rodillas dobladas 90° grados. Hay diferentes variaciones de la sentadilla isométrica. Algunas personas no levantan sus talones, otras sujetan dos mancuernas a los lados para hacer más pesado el ejercicio. La variación que te explicaré viene de China, la cual realizé un par de veces en la semana. Para más información sobre el entrenamiento de fuerza isometrica, pulsa aquí. Encuentra ejercicios de entrenamiento relacionados al atletismo en la página principal de atletismo.