Flexión Lateral con Mancuerna - Abdominales & Oblicuos

Flexión Lateral con Mancuerna - Abdominales & Oblicuos

Aprende como entrenar tus oblicuos con la flexión lateral con mancuerna. Los oblicuos son los músculos que están a los lados de los abdominales (abdominales laterales) y su función es la de doblar el tronco a un lado y también girarlo. Un ejercicio muy similar y en mi opinión aún mejor, es la flexión lateral con polea baja. Por cierto, a mi no me gustan las flexiones laterales con dos mancuernas , porque me molesta que mientras entreno un lado, dejo descansar el otro lado. Además pienso que pongo demasiada presión en las caderas. Encuentra más ejercicios de abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Pon una mano en tu cintura, y sujeta una mancuerna (de 12 a 20 kg) con la otra mano. Párate separando los pies a una distancia de 1 hombro ancho. Mantén tus talones en el piso durante todo el ejercicio. Mira hacia adelante, preferiblemente en un espejo. No gires la parte superior de tu cuerpo, ni la cabeza.
  • Flexiónate hacia un lado sin torcer tu tronco y sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás. No muevas para nada tus piernas y caderas. Baja la mancuerna muy cerca de tu muslo e inhala lentamente. La otra mano se queda en la cintura.
  • Puedes estirar los oblicuos en la posición más baja. Flexiónate hacia un lado lo más que puedas. Detente si no puedes evitar mover las caderas o las piernas! Asegúrate de no balancear la mancuerna.
  • Regresa a la posición de inicio. El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo. Exhala mientras subes la mancuerna.
  • Haz 20 a 25 repeticiones por lado, luego descansa y haz otra serie.

Consejos

  • La flexión lateral con mancuerna no está diseñada para hacerse con mucho peso.
  • También puedes hacer la flexión lateral con mancuerna con una mano detrás de la cabeza.
  • O sólo relaja el otro brazo.
  • Evita los siguientes errores:
    • No empujes la cadera hacia un lado!
      No muevas en lo absoluto las caderas y piernas.
    • No balancees la mancuerna.
    • No te inclines hacia adelante, no gires tu tronco, no gires tu cabeza. Flexiónate hacia un lado en UNA sola capa.