Elevación Frontal con Mancuerna

La elevación frontal con mancuernas, es un ejercicio para los músculos de los hombros, donde alternas los levantamientos con cada mano. Encuentra más ejercicios para entrenar los músculos de tus hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

• Párate recto y separa los pies a una distancia aproximada de un hombro ancho, y agarra una mancuerna en cada mano (con las palmas mirando hacia el cuerpo o hacia atrás). Dobla tus codos levemente para no lesionar la articulación y mantén los brazos firmes en esa posición.
• Levanta una de las mancuernas hacia delante, hasta que esté aproximadamente a altura del hombro. Exhala al mismo tiempo Y no utilices tu espalda para crear impulso.
• Después baja la mancuerna, y cuando esté cerca de la cadera, empieza a levantar la otra mancuerna. El movimiento hacia abajo debe ser ligeramento más lento que el movimiento hacia arriba.

Consejos

• Existen dos variaciones para este ejercicio:
  Una, donde esperamos a que ambas mancuernas se encuentren al nivel de la cadera y luego levantamos la otra mancuerna. Y la variación 2, donde se levanta una mancuerna y se baja la otra al mismo tiempo (en ninguno de los dos, los músculos de los hombros deben descansar).
• Párate enfrente a un espejo.
• No crees impulso y no te inclines hacia atras
• Translated by: Ariel Méndez

Sugerencias

• Elevaciones Laterales con Mancuernas
• Elevaciones Frontales con Disco
• Aperturas Invertidas
• Press Militar Sentado
• Press Militar Parado
• Rotación Interna de Hombro con Polea
• Círculos de Brazos