Press Militar - Músculos de los Hombros

Press Militar - Músculos de los Hombros

Aprende como hacer el press militar en posición parada. El press militar es uno de los ejercicios más pesados para los músculos de los hombros y debes hacerlo al principio de tu entrenamiento. Este ejercicios es esencial para fortalecer los músculos de los hombros. El press militar también se puede hacer Sentado. Encuentra más ejercicios para los hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Ponte en posición vertical con tus pies separados aproximadamente a un hombro de distancia. Las rodillas casi extendidas, espalda recta. Contrae un poco tus abdominales - no ahueques tu espalda. Agarra la barra con las manos separándolas con un poco menos que 2 hombros de distancia.
  • Empuja el peso hacia arriba verticalmente a la longitud de los brazos y exhala al mismo tiempo. No dobles la espalda cuando empujes la barra encima de tu cabeza. Conserva la mirada hacia adelante (lo mejor seria estar delante de un espejo)
  • Baja el peso hasta llegar a las orejas o a la altura de los hombros y inhala lentamente. Baja el peso mas lento de que lo levantas. Asegurate de no crear impulso con las piernas o con la espalda. Nota: Algunas personas piensan que la barra no debe bajarse más allá del nivel de las orejas para proteger las articulaciones del hombro.

Consejos

  • Calienta lo suficiente. (No comiencés con mucho peso).
  • Muevete lentamente y concentrado.