Un gainer es cuando corres hacia adelante, saltas desde una pierna y das una voltereta hacia atrás mientras te desplazas hacia adelante. Los gainers se pueden aterrizar sobre una o ambas piernas. En Capoeira, el gainer se llama “Folha Seca”, que normalmente se aterriza sobre una sola pierna. En esta lección aprenderás a aterrizar un gainer con ambas piernas. Para el gainer de una pierna “Folha Seca”, consulta la sección de Capoeira. Se recomienda aprender primero la voltereta hacia atrás (backflip tuck) antes de intentar el gainer. Después de dominar el gainer, puedes probar el cork twist.
Descripción: Aprender el Gainer
- Corre hacia adelante y mueve los brazos desde detrás de la espalda.
- Eleva una pierna y tus brazos, inclínate ligeramente hacia atrás y salta desde la otra pierna.
- Para generar impulso y girar más rápido, encoge el cuerpo en el aire. Lanza los brazos hacia abajo y acerca las rodillas al pecho, como en una voltereta hacia atrás. Puedes agarrarte las espinillas o mover los brazos más allá del nivel de la cadera.
- Aterriza lo más suavemente posible con ambos pies juntos y trata de levantar los brazos. Los gainers se pueden aterrizar sobre una o ambas piernas. La variante más segura es aterrizar con ambas piernas juntas.
- Si tus gainers son altos y fluidos, puedes intentar cambiar de pierna en el aire y aterrizar sobre la pierna desde la que saltaste.
Consejos del Entrenador: Aprender el Gainer
- Aprende la voltereta hacia atrás antes de intentar el gainer.
- Ejercicio: Practica hacer volteretas hacia atrás desde una pierna mientras impulsas con la otra desde la punta del pie. Más adelante, intenta girar hacia atrás desde solo una pierna (más difícil que un gainer). El siguiente paso es saltar desde una pierna y usar la otra pierna para impulsar el cuerpo y generar impulso. Una vez que domines esto, corre hacia adelante lentamente (o camina) y realiza un back-handspring-flip o gainer. Ten en cuenta que si corres demasiado rápido, no podrás completar un back-handspring de forma segura y podrías lastimarte los dedos o las muñecas.
- Para practicar la rotación en el aire, prueba el “Auersbach Flip” en el agua: Corre sobre un trampolín de 1 m y realiza una voltereta hacia atrás mientras te desplazas hacia adelante. Asegúrate de saltar hacia adelante y no hacia atrás, alejándote del trampolín.
- Encuentra compañeros que actúen como spotters mientras practicas.
Instrucciones Relacionadas: Aprender el Gainer
- Cork
- Voltereta hacia atrás (Tucked Backflip)
- Rueda sin manos (Cartwheel without Hands)
- Butterfly
Videos: Aprender el Gainer
