En esta lección aprenderás cómo hacer butterflies en una máquina de pectorales . Este ejercicio trabaja los músculos pectorales (del pecho) y normalmente se realiza después del press de banca con barra.
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Ejecución
- Posición Inicial
Siéntate en la máquina de pectorales con la espalda apoyada completamente en el respaldo.
Si el asiento es ajustable, ajústalo para que tus codos queden a la altura de los hombros o un poco más bajos. - Posición de los Brazos
Algunas máquinas de pectorales no tienen soporte para codos o antebrazos, solo manijas.
Si usas una de estas, asegúrate de que tus manos, codos y hombros estén siempre alineados en una línea horizontal, o mantén los codos un poco más bajos que la altura de los hombros.
Es muy importante que mantengas los hombros bajos y pegados al respaldo durante todo el ejercicio. - Ejecución del Movimiento
Empuja las palancas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho, y exhala mientras lo haces.
Contrae bien los músculos del pecho.
Algunas personas prefieren mantener la posición por un segundo para aprovechar la contracción isométrica, lo cual ayuda a definir el músculo.
Recuerda no empujar los hombros hacia adelante durante el movimiento. - Regreso a la Posición Inicial
Regresa lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.
Consejos
- Realiza el movimiento de forma lenta y concentrada.
- Exhala mientras juntas las palancas e inhala mientras abres los brazos.
- Si no tienes una máquina de pectorales, puedes hacer aperturas con mancuernas como alternativa.
Sugerencias
