Ejercicio de Pecho – Butterflies

En esta lección aprenderás cómo hacer butterflies en una máquina de pectorales . Este ejercicio trabaja los músculos pectorales (del pecho) y normalmente se realiza después del press de banca con barra.

Encuentra más ejercicios para el pecho en la página principal de Entrenamiento con Pesas.

Ejecución

Posición Inicial
Siéntate en la máquina de pectorales con la espalda apoyada completamente en el respaldo.
Si el asiento es ajustable, ajústalo para que tus codos queden a la altura de los hombros o un poco más bajos.
Posición de los Brazos
Algunas máquinas de pectorales no tienen soporte para codos o antebrazos, solo manijas.
Si usas una de estas, asegúrate de que tus manos, codos y hombros estén siempre alineados en una línea horizontal, o mantén los codos un poco más bajos que la altura de los hombros.
Es muy importante que mantengas los hombros bajos y pegados al respaldo durante todo el ejercicio.
Ejecución del Movimiento
Empuja las palancas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho, y exhala mientras lo haces.
Contrae bien los músculos del pecho.
Algunas personas prefieren mantener la posición por un segundo para aprovechar la contracción isométrica, lo cual ayuda a definir el músculo.
Recuerda no empujar los hombros hacia adelante durante el movimiento.
Regreso a la Posición Inicial
Regresa lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.

Consejos

Realiza el movimiento de forma lenta y concentrada.
Exhala mientras juntas las palancas e inhala mientras abres los brazos.
Si no tienes una máquina de pectorales, puedes hacer aperturas con mancuernas como alternativa.

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