Elevaciones Laterales con Thera-Band

En esta lección aprenderás a hacer elevaciones laterales con una Thera-Band. Las elevaciones laterales trabajan los músculos externos del hombro y también se pueden realizar con mancuernas o en una máquina de elevaciones laterales. Las ventajas de las Thera-Bands son que son portátiles y que la resistencia aumenta cuanto más alto levantas los brazos. Encuentra más ejercicios con Thera-Band en Track & Field Main. Para ejercicios con pesas, visita Weight Training Main.

Descripción: Elevaciones Laterales con Thera-Band

1. Posición inicial:
   Coloca tus pies sobre la mitad de la banda, asegurándote de que ambos lados tengan la misma longitud. Mantén los pies a la anchura de los hombros. Mantén una postura erguida y mira hacia adelante durante todo el ejercicio. Se recomienda realizarlo frente a un espejo.
2. Agarre:
   Usar una Thera-Band con manijas suele ser más cómodo, aunque también puedes usar una banda sin agarres. Sostén las manijas con las palmas hacia los muslos y los brazos ligeramente flexionados. Los codos deben permanecer fijos durante todo el ejercicio.
3. Movimiento:
   Eleva los brazos hacia los lados mientras exhalas. Evita arquear la espalda o elevar los hombros. Mantén el core firme. Detente a la altura de los hombros o la cabeza. No levantes los brazos por encima de la cabeza. Detente inmediatamente si sientes dolor en los hombros.
4. Regreso:
   Baja los brazos lentamente a la posición inicial mientras inhales por la nariz. El movimiento descendente debe ser ligeramente más lento que el ascendente.

Consejos del entrenador: Elevaciones Laterales con Thera-Band

• Calienta antes de comenzar.
• Estira entre series y ejercicios.
• Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones.
• Para aumentar la dificultad, usa una banda de diferente resistencia, ensancha tu postura o combina dos Thera-Bands.

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