El giro lateral (Side Flip) es una voltereta que se ve con frecuencia en XMA (Artes Marciales Extremos), en la que saltas girado 90 grados respecto a la dirección de carrera y giras como si hicieras una voltereta frontal inclinada. Aprende primero la voltereta frontal de gimnasia y la rueda sin manos antes de intentar el giro lateral. Si saltas desde un trampolín de 1 m hacia el agua, puedes probar el giro lateral primero.
Descripción: Giro Lateral – Tricking & Capoeira
- Corre hacia adelante y salta desde tu pierna derecha. Salta desde la pierna derecha si avanzas hacia ruedas o round-offs con la pierna izquierda. Una variación avanzada es saltar hacia un giro lateral desde un round-off sobre-rotado. Al mismo tiempo, eleva las manos hasta la altura de la cabeza. Mantén los abdominales ligeramente contraídos y no te inclines hacia atrás ni te “sientes”. No dobles demasiado las rodillas.
- El pie derecho toca el suelo primero, seguido del izquierdo aproximadamente a una anchura de hombros delante del derecho. Los pies no deben girarse hacia adelante más de 45°. Si giras demasiado los pies hacia adelante, harás una voltereta frontal en lugar de un giro lateral.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y rebota desde ambas piernas simultáneamente. El mayor error es inclinar demasiado el tronco antes de tiempo. Recuerda que necesitas ganar altura antes de girar. Los brazos, tronco y piernas deben estar extendidos y alineados durante un breve momento cuando los pies se despegan del suelo. Antes de impulsarte, todo el cuerpo debe estar alineado verticalmente. Inclinarse ligeramente hacia adelante es mejor que inclinarse hacia atrás.
- La ilustración de arriba es algo extrema, pero muestra la forma óptima para un giro lateral alto. Los giros laterales realizados en suelo duro, concreto o césped rara vez se ejecutan con un movimiento de brazos perfecto como el ilustrado. Solo asegúrate de que las manos estén por encima del nivel de los hombros al saltar y no inclines el torso demasiado pronto.
- Se recomienda aprender el giro lateral desde un trampolín sobre colchonetas suaves o desde un trampolín de 1 m hacia el agua. Los giros laterales hacia el agua son muy fáciles, incluso más que las volteretas frontales normales.
- Eleva las rodillas y agarra tus espinillas. Hay varias formas de bajar los brazos durante el giro. Para encontrar la que mejor funcione, practica primero desde un trampolín de 1 m hacia el agua. Bajar los brazos frente al pecho funciona tan bien como bajarlos lateralmente con los codos extendidos.
- Aterrizaje: Separa las manos para equilibrarte y aterriza primero con la pierna derecha. Los giros laterales suelen aterrizar con los pies a unas dos anchuras de hombros, por ejemplo en posición de caballo.
Consejos del Entrenador: Giro Lateral – Tricking & Capoeira
- Debido al aterrizaje con los dedos no apuntando en la dirección de carrera, el giro lateral puede ser peligroso para las rodillas. Evita intentarlo directamente en suelo duro.
- Aprende primero la voltereta frontal y la rueda sin manos antes de intentar el giro lateral. Saltar desde un trampolín de 1 m hacia el agua es la forma más segura de empezar.
Formas más fáciles de aprender el giro lateral:
- Trampolín de 1 m hacia el agua
- Trampolín a colchonetas gruesas
- Reuther springboard a colchonetas
- Suelo de tumbling
Métodos para aprender el giro lateral:
- Aprende primero la voltereta frontal y luego salta progresivamente más hacia los lados.
- Aprende la rueda sin manos y practica el tuck en el aire.
- Después, intenta saltar desde ambos pies juntos.
- Aprende el dive roll y luego rueda hacia los lados – ver instrucciones de Judo Roll.
Instrucciones Relacionadas: Giro Lateral – Tricking & Capoeira
- Voltereta Frontal
- Rueda Sin Manos
- Dive Roll
- Judo Roll
Videos: Giro Lateral – Tricking & Capoeira
