En esta lección aprenderás cómo hacer la Postura del Loto. La Postura del Loto es la posición sentada más popular en yoga. Básicamente, doblas las piernas, mantienes la espalda recta y relajas los brazos. La Postura del Loto es perfecta para la meditación y ayuda a desarrollar una buena postura. Puedes encontrar más instrucciones de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la parte superior del cuerpo recta y vertical. Las piernas y el tronco forman una "L".
Luego, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo de manera que la planta del pie apunte hacia arriba. El pie debe estar lo más cerca posible de la cadera.
Presiona suavemente la rodilla derecha con la mano derecha (lentamente).
Luego, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho de manera que la planta del pie izquierdo apunte hacia arriba (usa ambas manos). Ambos pies deben estar lo más cerca posible de las caderas.
Para finalizar la Postura del Loto, coloca las manos sobre los muslos con las palmas apuntando hacia arriba o hacia abajo:
Mantén la parte superior del cuerpo vertical y concéntrate en tu respiración. Respira lenta y profundamente, con concentración.
Consejos
La parte superior del cuerpo siempre debe permanecer recta, incluso cuando coloques una pierna sobre el muslo. Para practicar esto, también puedes apoyarte contra una pared (las escápulas y las caderas siempre deben tocar la pared).
Aquí hay una variación más avanzada de la Postura del Loto: Colócate en la Postura del Loto y luego inclínate hacia adelante. Coloca las manos en el suelo e intenta hacer un handstand (parada de manos).
Sugerencias
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