En esta lección aprenderás a realizar el paso rápido, también conocido como saltos alternados o saltos de carrera.
Esta es una técnica de salto con cuerda en la que cambias de pierna después de cada salto, como si estuvieras corriendo en el lugar.
Antes de intentar este ejercicio, asegúrate de haber dominado el salto básico.
Encuentra más técnicas de salto con cuerda en la sección Rope Skipping Main.
Descripción: Paso Rápido – Salto Alternado
Balancea la cuerda hacia adelante y hacia abajo, y salta con una pierna.
Mantén el tronco erguido y la mirada al frente. Las manos deben permanecer cerca de las caderas.
Cambia de pierna y aterriza con la pierna opuesta.
Dependiendo de la velocidad de tus saltos, puedes:
- Mantener los talones ligeramente elevados, o
- Dejar que toquen el suelo brevemente después de apoyar la parte delantera del pie.
Sin embargo, los talones nunca deben tocar el suelo primero.
Existen dos variaciones principales del paso rápido:
- Pasos rápidos veloces:
Balancea la cuerda muy rápido y mantén un alto número de saltos por minuto (de ahí el nombre “Paso Rápido”).
Se puede realizar con el cuerpo erguido o ligeramente inclinado, con las rodillas levemente flexionadas. - Pasos rápidos con rebote:
Balancea la cuerda más lentamente y realiza saltos más altos.
Esta variación también se conoce como saltos alternados.
Sigue saltando sobre la cuerda, cambiando de pierna en cada salto y aterrizando suavemente con el pie contrario.
Consejos del Entrenador: Paso Rápido – Salto Alternado
- Cuando realices saltos alternados con rebote, puedes hacer de vez en cuando algunos saltos con la misma pierna para mejorar el equilibrio y el control.
- Estira y relaja los pies y los músculos de las pantorrillas entre series y ejercicios.
- Detente de inmediato si sientes dolor en las rodillas, tobillos, caderas o plantas de los pies.
- Realiza los saltos en un ambiente cálido para evitar lesiones.
Instrucciones Relacionadas
- Salto Básico
- Saltos Medios
- Saltos Dobles
- Salto Simple con Una Pierna
Videos
Ninguno
