En esta lección aprenderás a hacer saltos simples, es decir, cuando haces un salto y la cuerda pasa una sola vez bajo tus pies.
Si esto te resulta difícil al principio, comienza con saltos medios, donde haces un pequeño brinco después de cada salto sobre la cuerda.
Cuando puedas realizar más de 100 saltos básicos seguidos, puedes probar el salto doble, donde saltas una vez y la cuerda da dos vueltas.
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Ponte de pie erguido y mira hacia adelante. Mantén el cuerpo firme y no relajes demasiado la espalda.
Contrae ligeramente los músculos abdominales. Mantén las manos cerca de los muslos y las rodillas casi rectas durante todo el ejercicio.
Párate sobre la punta de los pies y haz girar la cuerda hacia adelante y hacia abajo con ambas manos. Mantén las piernas juntas.
Salta sobre la cuerda manteniendo la vista al frente; evita mirar al suelo. La fuerza debe venir de los músculos de la pantorrilla, no de los cuádriceps.
Evita levantar las rodillas para dejar pasar la cuerda; en su lugar, extiende completamente las piernas al saltar.
Salta en línea recta, manteniendo las piernas alineadas verticalmente con tu columna. Aterriza sobre la punta de los pies y rebota de inmediato sin dejar que los talones toquen el suelo.
Recuerda: la fuerza debe venir de las pantorrillas, no de los cuádriceps, así que mantén las rodillas casi rectas.
Ninguno
