La Trikonasana (Postura del Triángulo) es una postura de yoga popular que estira los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas, mejora el equilibrio general y también fortalece la zona lumbar. Encuentra más posturas de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Esta descripción es para el lado izquierdo de Trikonasana (cuando das un paso hacia adelante con la pierna izquierda). Para el lado derecho de esta postura, realiza todo al revés.
Comienza desde la postura del perro y da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Da un paso de aproximadamente 2 anchos de hombro (aprox. 1 metro). Las rodillas y los codos deben estar extendidos. Mantén las palmas en el suelo, pero no dejes que tus brazos soporten tu peso.
Coloca tus manos junto a la pierna izquierda para que tu isquiotibial se estire un poco más. No levantes el talón del pie derecho. El músculo de la pantorrilla de la pierna derecha también debe estirarse. Mantén la columna recta y el torso horizontal.
Luego, coloca la mano izquierda en el lado derecho del tobillo izquierdo y la mano derecha sobre el tendón de Aquiles (tendón de Aquiles = parte inferior de la pantorrilla / tobillo / talón). No dejes que el peso de tu torso descanse sobre tus manos. La mano derecha solo debe tocar el tobillo, al igual que las manos solo tocaron el suelo antes. Usa los músculos de tu espalda para mantener esta posición (no los brazos).
Levanta la mano derecha de manera que los dedos apunten directamente hacia arriba y tus manos estén lo más separadas posible. Los dos brazos y los hombros deben formar ahora una línea vertical, y el torso debe permanecer horizontal.
Finalmente, gira la cabeza 180 grados y mira hacia arriba, hacia tu mano derecha.
Consejos
Concéntrate en tu respiración y muévete lentamente y con atención.
Mantén la columna recta durante todo el ejercicio.
Sugerencias
Adho Mukha Svanasana – Postura del Perro
Parivrtta Trikonasana – Triángulo Cruzado
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