La Upavista Konasana (Flexión hacia adelante con piernas abiertas) es una de las posturas de yoga sentado más populares. Esta postura estira los isquiotibiales y los aductores y se utiliza a menudo como calentamiento para las aperturas laterales (side splits). Puedes encontrar otras posturas de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Siéntate en el suelo y abre las piernas. Coloca ambas manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante y mira hacia el frente.
Luego coloca una mano detrás de ti.
Levanta las caderas y desplázate hacia adelante para estirar un poco más las piernas (el estiramiento debe ser cómodo, no demasiado intenso). Intenta sentarte erguido sobre los glúteos inferiores o incluso sobre los isquiotibiales.
Empuja la cabeza lo más lejos posible hacia arriba / alejándola de las caderas, de manera que la columna esté completamente extendida y vertical (puedes arquear un poco la espalda, pero no te inclines hacia atrás).
Mantén esta posición y junta las palmas frente al pecho. Respira lenta y concentradamente.
Finalmente, inclínate hacia adelante lo más que puedas y coloca las manos en el suelo. Al inclinarte, no redondees la espalda (mantén la columna completamente recta o ligeramente arqueada). Las manos deben estar aproximadamente al ancho de los hombros y los dedos separados (palmas en el suelo).
Consejos
Las rodillas deben permanecer completamente extendidas durante todo el ejercicio.
Mantén la columna recta al inclinarte hacia adelante y deja que el peso de tu torso haga la mayor parte del estiramiento.
Respira lenta y concentradamente.
La Flexión hacia adelante con piernas abiertas y la Apertura lateral (Scissor Split) son técnicamente casi iguales.
La mayoría de las mujeres encuentran la Upavista Konasana beneficiosa durante su período.
Sugerencias
Apertura lateral (Scissor Split)
Adho Mukha Svanasana – Postura del Perro
Prasarita Padottanasana – Flexión hacia adelante con piernas abiertas
Trikonasana – Postura del Triángulo
Videos/Imágenes
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