La postura de yoga Virabhadrasana es un buen ejercicio de calentamiento para los arcos hacia atrás (backbends). La zona lumbar se relaja y los músculos de las piernas se estiran y fortalecen al mismo tiempo. La postura del Guerrero fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. También mejora el equilibrio y abre las caderas y el pecho. Puedes encontrar más instrucciones de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Arrodíllate, mantén la espalda recta (vertical) y siéntate cómodamente (manos sobre los muslos).
Da un paso hacia adelante con un pie hasta que quede ligeramente delante de la rodilla (consulta la ilustración de Virabhadrasana arriba). La pierna trasera descansa en el suelo con los dedos y la rodilla sobre la colchoneta.
Levanta la rodilla de la pierna trasera y muévela un poco hacia adelante (endereza la pierna trasera) de modo que el muslo de la pierna delantera quede horizontal y la parte inferior de la pierna, vertical.
Al mismo tiempo, levanta los brazos y engancha los pulgares. La mirada sigue a tus manos. Los brazos deben apuntar hacia arriba. Si tu zona lumbar se siente cómoda, incluso puedes intentar mirar hacia atrás. Si no, mira hacia adelante (horizontal).
Consejos
Inhala al moverte hacia arriba.
Puedes usar la postura del Guerrero como calentamiento para estiramientos más intensos de la espalda y caderas, puentes, etc.
Si no levantas la rodilla trasera, la postura del Guerrero será un poco más fácil (porque necesitarás menos equilibrio y fuerza en las piernas).
Para hacer este ejercicio más difícil, simplemente profundiza más en la postura.
Sugerencias
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