La yoga parivrtta trikonasana es básicamente una postura del triángulo en la que levantas el brazo del lado donde la cadera está cerrada (el lado de tu pierna delantera). Esto hace que el estiramiento de la cadera y el muslo sea un poco más intenso. La parivrtta trikonasana suele hacerse después de la trikonasana normal (postura del triángulo). Esta postura de yoga fortalece los músculos de la zona lumbar, estira las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, y también mejora tu equilibrio y tu coordinación. Encuentra más posturas de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Esta descripción es para el lado derecho de la parivrtta trikonasana. Para hacer el lado izquierdo de esta postura, simplemente realiza todo al revés.
Empieza desde la postura del perro y da un paso hacia adelante con tu pierna derecha. Da un paso de aproximadamente 2 anchos de hombro. Las rodillas y los codos deben estar completamente extendidos. Mantén las palmas en el suelo, pero no dejes que tus brazos carguen tu peso.
Coloca tus manos junto a tu pie derecho de modo que tu isquiotibial derecho se estire ligeramente. No levantes el talón izquierdo. El músculo de la pantorrilla de tu pierna izquierda también se estira. Mantén la columna recta.
Luego coloca tu mano izquierda en el lado derecho de tu tobillo derecho y tu mano derecha en tu tendón de Aquiles (tendón de Aquiles = parte inferior de la pantorrilla / tobillo / talón). No dejes que el peso de tu torso descanse sobre tu mano derecha. La mano solo debe tocar el tobillo, igual que antes las manos solo tocaban el suelo. Usa los músculos de tu espalda para mantener esta posición.
Levanta tu mano derecha de forma que los dedos apunten directamente hacia arriba y tus manos estén lo más separadas posible. Los 2 brazos y los hombros deben formar una línea vertical y el torso debe estar horizontal.
Finalmente, gira la cabeza 180 grados y mira hacia arriba, hacia tu mano derecha.
Consejos
Concéntrate en la respiración y muévete lentamente.
Mantén la columna recta durante todo el ejercicio.
Sugerencias
Adho Mukha Svanasana - Postura del Perro
Trikonasana - Postura del Triángulo
Vrksasana - Postura del Árbol
Padmasana - Postura del Loto
Videos/Imágenes
Ninguno
El único zapato que necesitarás. Ideal para wushu y acrobacias sobre suelo duro, y perfecto para la salud general de tus pies.
#zapatosdescalzo
#punteraancha
