Como Calentar antes de Estirar los Músculos
En esta lección aprenderás como calentar antes de estirarte. Para evitar lesiones cuando estiras tus músculos, nunca debes olvidarte de calentar bien tus músculos. Una buena sesión de calentamiento consiste en un pre-calentamiento corto, un calentamiento de articulaciones y un calentamiento de músculos. Si no estabas sentado o dormido antes del entrenamiento, no es necesario hacer el pre-calentamiento. Cuando hablo de un calentamiento de articulaciones, no me refiero a circularlas (por ejemplo cuando presionas la punta de tu pie en el suelo y circulas el tobillo). Circular las articulaciones está bien, pero no debes aplicar demasiada presión ni estirar demasiado tus articulaciones en el calentamiento. Cuando haces un calentamiento de articulaciones, es como si las lubricaras. Si estrujas y estiras tus articulaciones en el calentamiento, solo las desgastas. Después calienta los músculos y los tendones. Te recomiendo que calientes tus articulaciones de 3 a 5 minutos y hagas 10 a 15 minutos de cardio para calentar los músculos. Encuentra más información sobre flexibilidad en la página principal de estiramientos.