Ejercicios de Atletismo - Puente Lateral Isométrico

Ejercicios de Atletismo - Puente Lateral Isométrico

En esta lección aprenderás como hacer el puente lateral isométrico. El puente lateral es un ejercicio isométrico para los abdominales y los oblicuos, en el cual te recuestas de lado y te sostienes con un brazo. Manteniendo las piernas y brazos en una línea, entrenas el centro de tu tronco. Los ejercicios isométricos son ejercicios donde no se involucra ningún movimiento. No necesitas balancear tus caderas de arriba para abajo cuando realices esta técnica. Para más información sobre entrenamiento de fuerza isométrica, pulsa aquí. Encuentra más temas y ejercicios relacionados con atletismo en la página principal de atletismo.

Ejecución

  • Recuestate lateralmente y apoya un brazo en el suelo para sostenerte. La otra mano descansa en la cadera.
  • Es muy importante que mantengas todo tu cuerpo bien recto. Tienes que extender las piernas en una línea con la columna vertebral y la cabeza. No dejes que tus caderas cuelguen - Deben estar firmes!
  • El antebrazo del brazo que utilices para sostenerte debe estar horizontal y pegado en el suelo con la mano cerrada. También puedes hacerlo con la mano abierta, pero te recomiendo que cierres tu mano y que contraigas tu antebrazo un poco.
  • El ángulo entre el tronco y la parte superior del brazo que esta apoyado es de 90° grados.

Consejos

  • Sostiene esta posición de 10 a 30 segundos y realiza de 2 a 3 series por entrenamiento.
  • Alterar el ángulo entre el tronco y la parte superior del brazo, hace que te enfoques más en la fuerza de los hombros o la espalda. Si el ángulo es > 90°, necesitas más fuerza en tu espalda para sostener el puente lateral. Si el ángulo es < 90°, necesitas más fuerza en tus hombros para mantener el puente lateral.