Ejercicios de Atletismo - Dominada Isométrica

Ejercicios de Atletismo - Dominada Isométrica

En esta lección aprenderás como hacer una dominada isométrica. Al sujetar una dominada en un punto especifico, entrenas tus bíceps y los músculos de la espalda isométricamente. Ejercicios isométricos -> No involucran ningún movimiento. Este ejercicio es muy bueno para todos los deportes que necesitan fuerza estática. Por ejemplo escalar o gimnasia. Ten presente que los ejercicios isométricos solo mejoran la fuerza en la posición exacta, donde aplicas el ejercicio. Encuentra más ejercicios isométricos y pliométricos en la página principal de atletismo.

Ejecución

  • Para hacer una dominada isométrica, te recomiendo que dobles los codos a 90 grados. Por supuesto, también puedes sujetar tu dominada en una posición más alta o baja. No ahueques tu espalda, incluso puedes redondear ligeramente la espalda. Manten los músculos de tus abdominales firmes. Las piernas deben estar bien extendidas y los pies situados ligeramente frente a las caderas.

Consejos

  • Conserva esta posición de 15 a 30 segundos, descansa 2 minutos y repite el ejercicio 2 a 3 veces por entrenamiento.
  • Para hacer este ejercicio más intensivo, puedes utilizar un cinturón de pesas adjuntando peso extra o sujetar una banda elástica en la parte inferior de la máquina de dominadas y rodear la banda alrededor de tu cuello (desde la parte frontal de los hombros hacia la parte trasera del cuello).
  • Por extender horizontalmente las piernas o levantar las rodillas, puedes entrenar al mismo tiempo tus abdominales - No ahueques tu espalda.