Krafttraining & Bodybuilding

In dieser Sektion findest du Übungen aus den Bereichen Bodybuilding, Powerlifting und Fitness. Neue Instruktionen werden fast täglich zugefügt und Verbessugsvorschläge sind jederzeit willkommen.

Übungen

• Brustmuskulatur (Anatomie und Funktion)
  • Liegestütz
  • Bankdrücken
  • Schrägbankdrücken
  • Schrägbankdrücken mit Abwärtsneigung
  • Kurzhantel Bankdrücken
  • Fliegende
  • Butterfly
  • Around the Worlds
  • Pullover mit Langhantel
  • Kabelkreuzen
  • Einarmige Liegestützen
    
    
    
• Rückenmuskulatur (Anatomie und Funktion)
  • Hyperextension
  • Kreuzheben
  • Langhantelrudern
  • Rudern am Kabelzug mit V-Griff
  • Kurzhantelrudern
  • Lat Klimmzug mit weitem Griff
  • Lat Pulldown mit weitem Griff
  • Pulldown mit weitem Griff - Hinter dem Rücken
  • Klimmzug hinter dem Rücken
  • Pulldown mit gestreckten Armen
  • Shulterheben mit Kurzhanteln
    
    
    
• Biezps (Anatomie und Funktion)
  • Klimmzug
  • Bizepscurl - Stehend mit Langhantel
  • Scottcurl
  • Alternierende Kurzhantelcurls
  • Hammercurl
  • Hammercurl am Kabelzug - Mit Seilgriff
  • Schrägbank-Kurzhantelcurl - Eingedreht
  • Schrägbank-Kurzhantelcurl
  • Konzentrationscurl
    
    
    
• Trizeps (Anatomie und Funktion)
  • Trizepsliegestütz
  • Trizeps & Schulterliegestütz
  • Trizepsbankdrücken mit engem Griff
  • Tricepsstrecken mit Langhantel
  • Trizepspushdown
  • Trizepsstrecken am Kabelzug - Vorgebeugt
  • Kickbacks mit Kurzhantel
  • Trizepsdips mit einer Bank
  • Trizepsdips
  • Trizepsdips zwischen 2 Bänken
    
    
    
• Schultermuskulatur (Anatomie und Funktion)
  • Langhantel Schulterdrücken - Sitzend
  • Langhantel Schulterdrücken - Stehend
  • Handstand Push-Ups
  • Seitheben mit Kurzhanteln
  • Frontheben mit Kurzhanteln- Alternierend
    
  • Frontheben mit Hantelscheibe
  • Vorgebeugte Fliegende für die hinteren Schultern
  • Einwärtsdrehung am Kabelzug
  • Armkreisen
    
    
    
• Beinmuskulatur (Anatomie und Funktion)
  • Langhantel Kniebeuge
  • Pistolenkniebeuge - Einbeinige Kniebeuge
  • Beinpresse
  • Bogenschritte mit Langhantel
  • Beinstrecken
  • Beinbeugen Liegend
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen
  • Wadheben mit Langhantel - An der Wand
  • Einbeiniges Wadheben mit Kurzhantel
  • Donkey - Wadheben
  • Sitzendes Wadheben
    
    
    
• Bauchmuskeln (Anatomie und Funktion)
  • Schrägbank Sit-Up
  • Crunch
  • Streck-Crunch
  • Crunch am Kabelzug - Kniend
  • Beinheben
  • Luftrad
  • Rollout mit Langhantel
  • Seitbeugen mit Langhantel
  • Seitbeugen mit Kurzhantel >> NEU
  • Seitbeugen am Hohen Kabelzug
  • Seitbeugen auf einer Hyperextensionbank
    
    
    
• Unterarmmuskulatur (Anatomie und Funktion)
  • Unterarmbeugen mit Langhantel
  • Unterarmbeugen hinter dem Rücken
  • Umgekehrtes Unterarmbeugen
  • Umgekehrtes Langhantel Unterarmbeugen
  • Umgekehrter Scottcurl
    
    
    
• Was ist Muskelversagen
• Negative Wiederholungen
• Intensiv/Teil-Wiederholungen
• Supersätze
• Riesensätze

Mehr

• Bodybuilding
  Aufbau von Muskelmasse.
  
  
  
• Powerlifting
  Training von Maximal und Explosivkraft.
  
  
  
• Olympisches Weightlifting
  Die olympische Disziplin wo ein Gewicht vom Boden über den Kopf gehoben wird.
  
  
  
• Fitness Krafttraining
  Allgeeines Kraft und Ausdauertraining mit gewichten.
  
  
  
• Die Verschiedenen Muskeltypen
• Die Muskeln des Menschlichen Körpers
• Das Menschliche Skelett
• Konventionelles Bodybuilding Volumentraining
• High-Intensity-Training
• Schnelle Fettverbrennung
• Der Waschbrettbauch

Empfehlungen

• Reaktivkraft und Isometrie
• Sporternährung
• Dehnübungen
• Kampfsport - Übersicht