Fisicoculturismo - Curl de Muñeca Atrás de la Espalda

Fisicoculturismo - Curl de Muñeca Atrás de la Espalda

En está lección aprenderás hacer el curl de muñeca atrás de la espalda. Este ejercicio entrena los flexores de los antebrazos y el agarre en general. Encuentra más ejercicios para los antebrazos en la página principal de fisicoculturismo.

Ejecución

  • Parate erguido y separa tus pies con una distancia de 1 hombro ancho. Mira recto hacia adelante. Extiende los brazos y dobla ligeramente las piernas. Jala un poco tus los hombros hacia atrás. Parate detrás de una banca o silla, para que tengas un lugar donde dejar la barra. Luego agarra la barra con los dedos apuntando hacia atrás.
    Separa las manos con una distancia de más o menos 1 hombro. No sujetes la barra demasiado firme. Abre tus manos y deja que la barra cuelgue en las puntas de tus dedos
    Si abres demasiado tus manos, la barra debe caerse en la banca (o silla).
  • Luego cierra las manos, de manera que la barra rolea hacia arriba. No muevas tus muñecas ni tus codos.
  • Dobla la mano hacia arriba (como en la ilustración ) hasta que los flexores de tus antebrazos estén totalmente contraídos. Manten tus brazos inmóviles - Solo tus manos deben moverse.
  • Después dobla tus manos hacia abajo y abre las hasta que la barra cuelgue en las puntas de tus dedos otra vez.

Consejos

  • Realiza de 15 a 35 repeticiones y estira entre series y ejercicios.
  • El ejercicio se efectúa mejor con una barra de 30 kilos. Muevete lento y concentrado.
  • Siente la contracción en los antebrazos.
  • Exhala cuando subas la barra hacia arriba e inhala cuando extiendas las manos.
  • Parate cerca de la banca, en caso de que abras demasiado las manos y la barra caiga en la banca.