Musculos de las Pantorrilas - Elevaciones de Talones Sentado

Pantorrilas - Elevaciones de Talones Sentado

Las elevaciones de talones sentado entrenan la parte lateral de los músculos de tus pantorrillas y básicamente ensanchan los músculos del soleus. En vez de usar este tipo de máquina para hacer las elevaciones de talones, también puedes poner peso a tus pantorrillas. Encuentra más ejercicios para los músculos de tus pantorrillas en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Sientate en una máquina para hacer las elevaciones de talones, pon tus pies en el reposapiés y tus muslos en la almohadilla para piernas. Puedes sujetarte de las manijas de la máquina para quitar presión a tus muslos. Sin embargo, las manijas no estan ahí para jalar el peso. Una vez más, este ejercicio esta diseñado para entrenar los músculos de las pantorrillas. Si la almohadilla de la máquina es bastante cómoda, te recomiendo que no toques las manijas en lo absoluto.
  • Levanta tus talones hasta que los músculos de tus pantorrillas esten totalmente contraídos y exhala. Muevete lentamente y concentrado.
  • Luego baja tus talones de nuevo e inhala. Baja los talones hasta que los músculos de tus pantorrillas esten un poco estirados, pero no dejes descansar el peso en tus talones.
  • Repite el ejercicio sin rebotar y sin crear impulso.

Consejos

  • Las elevaciones de talones sentado, también se pueden hacer con una barra o discos en los muslos.
  • Estira los músculos de tus pantorrillas entre series y ejercicios.
  • Las elevaciones de talones sentado no estan diseñado para hacerse con mucho peso. Elige un peso con el cual puedas hacer 20 a 30 repeticiones.
  • Recomendación para una superserie: Elevaciones de talones con barra o mancuernas + Elevaciones de talones sentado.