Press Militar Sentado - Músculos de los Hombros

Press Militar Sentado - Músculos de los Hombros

Aprende como entrenar los músculos de tus hombros con el press militar sentado. El press militar sentado es uno de los ejercicios más pesados para los músculos de los hombros y debe realizarse al principio del entrenamiento. Este ejercicio es esencial para fortalecer los hombros. El press militar también se puede hacer parado. Encuentra más ejercicios para los hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Sientate al final del banco con los pies aproximadamente con un hombro de distancia. Manten la espalda recta y firme. Si tu banco cuenta con un respaldo, ajustalo a aproximadamente a 30 grados a la vertical. Toma la barra y empujala hacia arriba a la longitud de los brazos y encima de la cabeza (No extiendas los codos totalmente).
  • Baja el peso hacia tu pecho e inhala (aproximadamente 3 segundos). Asegurate de que tu espalda permanezca recta. Puedes dejar que la barra se hunda a la altura de los hombros o también puedes detenerte al nivel de las orejas. Algunas personas piensan que bajar la barra demasiado lejos es malo para los hombros.
  • Empuja el peso hacia arriba y exhala (aproximadamente 2 segundos)

Consejos

  • Calienta los músculos de tus hombros, antes de realizar press militar. No comiences con mucho peso.
  • Recomendación para superseries: Press Militar con Barra + Elevaciones Laterales con Mancuernas.