En esta lección aprenderás como hacer una
rueda sin manos de
wushu.
Esta técnica también es conocida como voltereta lateral sin manos, carreta sin manos, rola aérea o en chino "Ce Kong Fan". La rueda sin manos es una voltereta lateral, donde tus manos no tocan el piso.
Normalmente se salta con la
pierna izquierda. La animación de arriba muestra
como los practicantes de wushu
hacen su ruedas sin manos. Encuentra
más destrezas de
wushu en la página principal de wushu y destrezas de gimnasia artística en la página principal de gimnasia.
Ejecución
Corre hacia delante y realiza un brinco con la pierna derecha. Rebota con la misma pierna, extiende la pierna izquierda hacia delante y flexiona tu tobillo.
(vas a saltar
con la pierna izquierda) Balancea los brazos desde atrás de la espalda hacia delante. Mira hacia adelante y no hacia tus pies. Manten la parte superior de tu cuerpo bastante firme.
No olvides que debes brincar y rebotar con la pierna derecha. Tu pierna izquierda todavía debe permanecer en el aire. -> Con la punta del pie arriba. La distancia entre pies: 1 a 1,5 metros (no muy juntos). Hay muchas maneras de balancear los brazos. No importa cual elijas, solo asegurarte que tus brazos esten frente a tu cuerpo
cuando saltes. Inclinate
hacia delante (no abajo) y extiende tus brazos frente a tu cuerpo. Luego empuja la punta de tu pie izquierdo hacia el piso.
(Esto se parece a un ejercicio pliométrico) Es decir que primero
flexionas tu tobillo como si fueras a tocar el piso con tu talón,
pero luego extiendes rapidamente
tu tobillo y empujas la punta del pie contra el suelo. Salta con la punta de tu pie izquierdo y trata de no doblar demasiado tu rodilla. Cuando sientas que tu pierna izquierda lleva suficiente peso,
patea rapidamente la
pierna
derecha. Mientras más temprano patees
la pierna derecha, y cuanto más separes las piernas, menos altura necesitarás para poder hacer la rueda sin manos
de wushu. No saltes con las dos
piernas
al mismo tiempo. Un pequeño ejercicio: Corre hacia un trampolín-reuther y coloca un
pie
delante del trampolín y el otro encima. No olvides mantener tus abdominales firmes.
Los errores más grandes que podrías hacer:
a) Es el sentarte hacia atrás y doblar demasiado las rodillas. Tienes que inclinarte hacia adelante y cuando tu pie izquierdo deje el piso tus caderas deben estar delante del pie izquierdo.
b) Girar a la derecha. Si, giras 180 grados cuando haces una rueda. Pero no es necesario iniciar un giro adicional. Lo único que tienes que hacer es abrir tus manos hacia los lados, o mejor, calentar con unas ruedas usando solo la mano izquierda. No la derecha!
Salta dinámicamente.
No frenes la corrida. No te sientes hacia atrás o muy abajo. Abre los brazos a los lados y mueva las manos minimamente hacia las piernas. Extiende tus rodillas y tus codos.
Consejo adicional: Exhala cuando saltes. Algunas personas les resulta más fácil
levantar los codos y mantener los brazos cerca de la cabeza.
Eso esta bien cuando eres un principiante de wushu, pero se ve mucho mejor cuando extiendes
todos los miembros del cuerpo.
Llega con tu pierna derecha - Con la punta del pie. Cuando aterrices, intenta mirar hacia atrás, es decir mirando el lugar donde empezaste el salto. No gires más que 90 grados al lado izquierdo.
A los principiantes les recomiendo que salten desde un trampolín-reuther de madera a colchonetas o desde un bache a un hoyo de arena. No olvides que tu pierna derecha debe permanecer alineada con la parte superior del cuerpo hasta que ambos pies regresen al piso.
Amortigua tu llegada con la punta de los pies y las rodillas. Extiende tus brazos a los lados. Al principio trata de detener tu carreta igual como se muestra aquí. Más tarde puedes mantener el movimiento o girar rápido. No gires a la izquierda demasiado temprano. Aterrizando con las puntas de los pies apuntando hacia el lugar donde empezaste es más saludable para los tobillos. Puedes lastimarte si llegas de lado o girando.
Consejos
Trata de mantener las rodillas y los codos rectos.
En wushu puedes
flexionar tus tobillos mientras estas en el aire.
Pero en gimnasia debes
extender completamente los tobillos.
Si eres un principiante, salta desde un trampolín-reuther o desde un bache de arena.
Para practicar los saltos de wushu, saltar en
arena
es mucho mejor que en colchonetas.
Inclinate hacia adelante cuando saltes. Si te sientas hacia atrás o doblas demasiado las rodillas tu rueda sin manos podría convertirse en un salto mariposa.
Aprende el salto mariposa y la
patada
voladora antes de intentar esta técnica.
Una vez que puedas realizar todos los saltos de wushu y el salto mariposa con giro, puedes tratar de hacer la rueda sin manos con giro.
Si te parece difícil mirar hacia el lugar donde empezaste cuando llegues, practica ruedas con la mano izquierda. Esto te ayudará a arectar tus ruedas sin manos y las llegadas.
En capoeira la
rueda sin manos se practica tanto con la pierna izquierda como con la derecha.
En cambio en wushu,
se hace la rueda sin manos solo con la pierna izquierda.
En gimnasia no importa con que
pierna ejecutes este movimiento.
