Der Gerade Wushu-Tritt

Der Gerade Wushu-Tritt

In dieser Lektion lernst du wie man den Geraden Wushu-Tritt macht. In Chinesisch nennt sich diesen Tritt "Zheng Ti" (Zheng = Straight, Ti = Tritt). Der Gerade Tritt ist eine der wichtigsten und einfachsten Grundtechniken im Wushu. Trainiere diesen Tritt in jeder Trainingssession. Vergiss nicht vor dem Training von Tritten und Sprüngen ordentlich aufzuwärmen und zu dehnen. Der Gerdare Tritt sollte immer die erste Technik deiner Wushu-Beintechnik-Routine sein. Mache mindestens zwei mal 8 Tritte und dann gehe weiter zum nächsten Tritt, dem Kreis-Tritt nach Außen. Finde mehr Wushu-Übungen und Grundlagen auf der Hauptseite für Wushu.

Ausführung

  • Stehe mit geschlossenen Beinen und schaue gerade nach vorne.
  • Mache einen Schritt mit dem linken Bein, öffne deine Arme seitlich und schaue zur rechten Hand. Die Handgelenke sind entspannt sodass die Finger leicht nach unten zeigen.
  • Das recht Bein folgt. Beuge deine Arme leicht, Drehe deine Hände und dann stoße deine Handflächen gerade nach außen. Zugleich wird der Kopf zurück nach vorne gedreht. Die Arme sind jetzt voll ausgestreckt und etwas über und hinter den Schultern. Die Finger sind geschlossen und die Fingerspitzen zeigen nach oben.
  • Mache schließlich noch einen Schritt mit dem linken Bein.
  • Tritt den rechten Fuß in Richtung Stirn ohne den Oberkörper zu bewegen. Die Arme und der Kopf bleiben regungslos. Die Ferse des Standbeines bleibt am Boden.
  • Tritt so nieder wie möglich. Versuche nicht hoch zu treten! Das Fußgelenk des Trittbeines wird voll angezogen sodass die Zehenspitzen am höchsten Punkt so tief wie möglich sind. Beide Knie sind voll durchgestreckt.
  • Ziehe das Trittbein wieder nach unten. Die Bewegung nach unten sollte sogar noch schneller als die Bewegung nach oben sein.
  • Entspanne das Fußgelenk kurz bevor die Zehenspitzen den Boden erreichen. In manchen traditionellen Wushu-Schulen schließt man übrigens die Beine nach jedem Tritt.
  • Mache einen Schritt mit dem selben Bein und dann einen Tritt mit dem linken Bein.
  • Mache 4 Tritte mit dem rechten Bein und 4 mit dem linken Bein.

Ratschläge

  • Wenn dir Dehnbarkeit fehlt um bis zur Stirn zu treten, tritt einfach nicht so hoch. Es ist wichtiger den Oberkörper still zu halten, die Knie durchzustrecken und das Fußgelenk anzuziehen.
  • Klicke Hier wenn du glaubst zu lange Beine für diese Wushu-Technik zu haben.
  • Wärme stets auf und mache deine Dehnübungen bevor du Wushu-Tritte oder Sprünge trainierst.
  • Es gibt spezielle Dehnübungen um die Dehnbarkeit für die Wushu-Tritte zu verbessern.
  • So nicht:
    • Nicht die Knie beugen
    • Nicht die Ferse des Standbeines anheben
    • Nicht die Ellbogen beugen
    • Nicht beim Tritt die Hände nach vorne oder unten bewegen.
    • Nicht nach hinten lehnen
    • Nicht den Rücken krümmen
    • Nicht über Kopfhöhe treten
    • Nicht vergessen das Fußgelenk am höchsten Punkt anzuziehen
    • Nicht die Hüften ausstrecken (entspannen)
    • Nicht nach unten oder oben schauen

Übungen

  • Glaubst du zu lange Beine für diese Wushu-Tritt zu haben?
  • Wenn es dir schwierig scheint den Oberkörper und die Arme stillzuhalten, versuche den Geraden Wushu-Tritt mit einem Apfel auf deinem Kopf. Natürlich sollte der Apfel am Kopf bleiben :) Tritt am Anfang langsam und nicht zu hoch.