En esta lección aprenderás cómo realizar la patada recta de wushu. En chino, esta patada se llama "Zheng Ti" (Zheng = recto, Ti = patada). La patada recta es una de las técnicas más básicas del wushu y debe practicarse en cada sesión de entrenamiento.
Asegúrate de calentar y estirar antes de practicar las patadas básicas y los saltos. La patada recta debe ser la primera técnica de tu rutina de patadas de wushu.
Realiza al menos 2 series de 8 repeticiones, y luego practica la patada circular hacia adentro.
Encuentra más técnicas básicas en la página principal de wushu.
Ejecución
- Párate con las piernas juntas y mira hacia adelante.
- Da un paso adelante con la pierna izquierda, abre los brazos y dirige la mirada hacia tu mano derecha. Relaja las muñecas de modo que las manos apunten ligeramente hacia abajo.
- Luego avanza con la pierna derecha, dobla los codos, gira las palmas y empuja las manos en línea recta hacia adelante. Al mismo tiempo, gira la cabeza hacia el frente.
Ahora las piernas están juntas, los codos extendidos, y los brazos ligeramente por encima del nivel de los hombros, colocados detrás de la cabeza. Ya estás listo para tu primera patada recta de wushu. - Da otro paso adelante con la pierna izquierda y patea con la pierna derecha.
- Eleva el pie derecho hasta la altura de la frente sin mover la parte superior del cuerpo. Las manos deben permanecer en su lugar y la cabeza completamente inmóvil.
El talón de la pierna de apoyo debe permanecer en el suelo, y ambas rodillas deben estar totalmente extendidas. - Patea tan bajo como necesites. No intentes patear demasiado alto.
Flexiona completamente el tobillo de la pierna que patea y trata de ver la suela del zapato en el punto más alto. Las rodillas deben estar rectas. - Baja la pierna con la que pateaste más rápido de lo que la subiste.
- Relaja el tobillo justo antes de que la punta del zapato toque el suelo.
(Por cierto, algunas escuelas tradicionales enseñan a juntar las piernas después de cada patada). - Luego da un paso adelante con la misma pierna y patea con la pierna izquierda.
- Realiza 4 patadas con la pierna derecha y 4 con la izquierda. Descansa un minuto y repite.
Consejos
- Si no tienes suficiente flexibilidad para completar la patada, no intentes patear tan alto. Solo asegúrate de:
- Mantener la parte superior del cuerpo inmóvil
- No doblar las rodillas
- Flexionar bien el tobillo
- Haz clic aquí si crees que tus piernas son demasiado largas para la patada recta de wushu.
- No olvides calentar y estirar antes de practicar las patadas básicas.
- Existen estiramientos específicos para mejorar la flexibilidad y la técnica de la patada recta de wushu.
Lo que NO debes hacer
- No dobles las rodillas
- No levantes el talón de la pierna de apoyo
- No dobles los codos
- No muevas las manos hacia adelante o hacia abajo al patear
- No te inclines hacia atrás
- No encorves la espalda
- No patees por encima de la altura de tu cabeza
- No extiendas el tobillo cuando el pie esté frente a tu cabeza
- No eleves las caderas
- No mires hacia arriba ni hacia abajo
Ejercicios
¿Crees que tus piernas son demasiado largas para estas patadas de wushu?
Prueba esto: coloca una manzana en la parte superior de tu cabeza e intenta hacer 8 patadas sin que se caiga.
Comienza pateando lentamente y a baja altura.
Sugerencias
- Patada Frontal de Wushu
- Estiramiento Agachado de Wushu
- Patada Circular hacia Adentro
- Patada Circular hacia Afuera
- Estiramiento de Patada Lateral de Wushu
Videos/Imágenes
- Patada Recta de Wushu – Zheng Ti (Vídeo)
