Abdominales - Elevaciones de Tronco en Banco Inclinado

Abdominales - Elevaciones de Tronco Banco Inclinado

Aprende como entrenar tus abdominales con las elevaciones de tronco en banco inclinado. Este es uno de los mejores y más populares ejercicios para el abdomen. Sólo necesitarás un banco inclinado para elevaciones de tronco, pero también puedes usar un banco plano y elevar un lado. Asegúrate de tener alguna forma de sujetar tus piernas, o pregunta a tu compañero de entrenamiento para que te sujete los pies. Al principio debes ajustar tu banco alrededor de 30 grados. Si puedes bajar hasta el limite sin ahuecar tu espalda, puedes intentar inclinar aún más tu banco. Encuentra más ejercicios para los abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Pon tus manos detrás de tus orejas y abre tus codos hacia los lados. No dejes que apunten hacia adelante. Si tus codos apuntan hacia adelante, puedes jalar con las manos, lo cual está mal. Las manos sólo APOYAN el cuello. No lo jalan!!! Mantén tus abdominales contraídos y la espalda redonda durante todo el ejercicio.
  • Baja la parte superior de tu cuerpo lo más que puedas, manteniendo tu espalda redonda. No ahueques la espalda y inhala lentamente.
  • Si puedes ir hasta abajo, está bien. Pero asegúrate de no ahuecar la espalda y inhala lentamente. Sólo la parte inferior de tu espalda puede tocar el banco. Lo digo otra vez! Mantén tu espalda redonda!
  • Después de haber llegado al punto más bajo en el cual no ahuecas tu espalda, regresa al inicio y exhala lentamente. El movimiento hacia arriba es un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.
  • No te muevas más allá del nivel vertical. Al final, encógete un poco y contrae los abdominales.

Consejos

  • Haz alrededor de 25 repeticiones.
  • Hay muchas maneras de hacer este ejercicio más difícil.
    • Por ejemplo: Puedes sostener una pesa en tu pecho y cruzar los brazos encima.
    • Usa una banda elástica.
  • Para hacer este ejercicio más fácil, cruza tus brazos, o no bajes demasiado.
  • Estira tus abdominales de vez en cuando.