Ejercicio de Bíceps - Curl Martillo con Mancuernas

En esta lección vas a aprender como hacer el curl martillo con mancuernas. El curl martillo con mancuernas es un ejercicio para entrenar los bíceps donde flexionas los brazos hacia arriba con 2 mancuernas y sin girar las manos. Debido a que las mancuernas se mueven, como si estuvieras utilizando un martillo este ejercicio de fisicoculturismo se llama curl martillo. Encuentra más ejercicios de bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

• Toma una postura vertical y agarra 2 mancuernas. Dobla las rodillas ligeramente y mira recto hacia adelante (preferible delante de un espejo). Empieza con los brazos completamente extendidos y agarra las mancuernas con los pulgares apuntando hacia adelante. Manten tus codos en la cintura durante todo el ejercicio y contrae un poco los abdominales para evitar ahuecar la espalda. Conserva también los hombros bajos cuando muevas el peso.
• Levanta hacia arriba ambas mancuernas sin girar las manos hasta que las pesas toquen tus hombros y tus bíceps estén totalmente contraídos. (pulgares apuntando hacia los hombros) Exhala al mismo tiempo y mueve las mancuernas lentamente y concentrado. No levantes los hombros, no te inclines hacia atrás y no ahueques tu espalda. Incluso mueve tu pecho algunos centímetros hacia adelante cuando flexiones las mancuernas hacia arriba y presiona tus hombros hacia abajo. Para intensificar la contracción, aprieta tus bíceps y presiona las mancuernas en los hombros por aproximadamente 1 segundo.
• Luego regresa a la posición de inicio e inhala. El movimiento hacia abajo tiene que ser un poco más lento que el movimiento hacia arriba.
  (arriba: aprox. 2 segundos)
  (abajo: aprox. 3 segundos)

Consejos

• No balancees tu tronco o tus brazos para levantar las mancuernas. Para evitar esto, mueve tu pecho algunos centímetros hacia adelante cuando flexiones las mancuernas hacia arriba.
• También puedes hacer el curl martillo en posición sentada.

Sugerencias

• Dominadas de Bíceps en Barra
• Curl de Bíceps con Barra - Parado
• Curl Martillo - Polea con Cuerda
• Curl de Bíceps en Banca Inclinada
• Curl Predicador
• Curl Alternado

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