Curl Martillo con Mancuernas - Bíceps

En esta lección vas a aprender como hacer el curl artillo con mancuernas.
El curl martillo con mancuernas es un ejercicio para entrenar los bíceps donde flexionas
los brazos hacia arriba con 2 mancuernas y sin girar las manos.
Debido a que las mancuernas se mueven, como si estuvieras utilizando un martillo,
este ejercicio se llama curl martillo.
Encuentra más ejercicios de bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Curl Martillo con Mancuernas - Bíceps

• Toma una postura vertical y agarra 2 mancuernas.
  Dobla las rodillas ligeramente y mira recto hacia adelante.
  ( preferible delante de un espejo )
  Empieza con los brazos completamente extendidos y agarra las mancuernas
  con los pulgares apuntando hacia adelante.
  Manten tus codos en la cintura durante todo el movimiento y contrae un
  poco los abdominales para evitar ahuecar la espalda.
  También conserva los hombros bajos cuando muevas el peso.
• Flexiona hacia arriba ambas mancuernas sin girar las manos hasta que
  las pesas toquen tus hombros y tus bíceps estén totalmente contraídos.
  ( pulgares apuntando hacia los hombros )
  Exhala al mismo tiempo y mueve las mancuernas lentamente y concentrado.
  No levantes los hombros, no te inclines hacia atrás y no ahueques tu espalda.
  Incluso mueve tu pecho algunos centímetros hacia adelante cuando flexiones
  las mancuernas hacia arriba y presiona tus hombros hacia abajo.
  Para intensificar la contracción, aprieta tus bíceps y presiona las mancuernas
  en los hombros por aproximadamente 1 segundo.
• Luego regresa a la posición de inicio e inhala. El movimiento hacia abajo tiene
  que ser un poco más lento que el movimiento hacia arriba.
  ( arriba: aprox. 2 segundos )
  ( abajo: aprox. 3 segundos )

Consejos de entrenamiento: Curl Martillo con Mancuernas - Bíceps

• No balancees tu tronco o tus brazos para levantar las mancuernas.
  Para evitar esto, mueve tu pecho algunos centímetros hacia adelante
  cuando flexiones las mancuernas hacia arriba.
• También puedes hacer el curl martillo en posición sentada.

Instrucciones relacionadas: Curl Martillo con Mancuernas - Bíceps

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• CURL ATERNADO
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Videos: Curl Martillo con Mancuernas - Bíceps

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