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Que es el Fallo Muscular
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Que es el Fallo Muscular ?

En esta lección aprenderás lo que es el fallo muscular y como llegar a este punto de agotamiento. Cuando hablo del fallo muscular, me estoy refiriendo al fallo muscular concéntrico. Es decir, cuando fallas intentando completar la parte positiva de una repetición. Ir al fallo muscular puede ser muy bueno para el crecimiento muscular pero no hay muchas pruebas de que incremente fuerza. Encuentra más metodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas. Con este ejemplo aprenderás como llegar al punto del fallo muscular concéntrico realizando el curl de biceps con barra.

Ejecución

  • En primer lugar tienes que fijarte un objetivo. Aquí, nuestro objetivo es llegar al fallo muscular en la 7 ª repetición. Para ello, tienes que elegir un peso con el que puedas hacer 6 repeticiones, pero no 7. Si tu barra es demasiado pesada, llegarás demasiado pronto al fallo muscular o crearas impulso para lograr hacer las 6 repeticiones. Te recomiendo que mantengas un registro de entrenamiento, de modo que siempre puedas ver cuantas repeticiones puedes hacer con un peso específico.
  • Cuando alcances el fallo, es muy importante que permanezcas en una postura apropiada. No te reclines hacia atrás, no crees impulso. "Intenta" completar la séptima repetición y exhala lentamente. No presiones aire. Baja la barra (renuncia) después de sacar todo el aire de tus pulmones. (normalmente después de 5 segundos) Luego descansa unos minutos y realiza otro ejercicio. Si eres capaz de completar la 7 ª repetición, tratar de llegar al fallo en la 8 ª repetición. Si planeabas alcanzar el fallo en la 7 ª repetición, pero alcanzaste el punto del fallo muscular concéntrico en la 9 º o 10 repetición, la próxima vez debes añadir más de peso.

Consejos

  • No crees impulso.
  • No presiones aire.
  • No vayas al fallo muscular en cada serie.
  • Aprende sobre el HIT - Entrenamiento de Alta Intensidad.
  • Se consciente del riesgo de sobreentrenamiento. Cuanto más intensivo sea tu entrenamiento, necesitarás descansar más.

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