Que es el Fallo Muscular ?
En esta lección aprenderás lo que es el fallo
muscular y como llegar a este punto de agotamiento. Cuando hablo del fallo muscular,
me estoy refiriendo al fallo
muscular concéntrico.
Es decir, cuando fallas intentando completar la parte positiva de una repetición. Ir al fallo
muscular puede ser muy bueno para el crecimiento muscular pero no hay muchas pruebas de que incremente fuerza.
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de entrenamiento con pesas. Con este ejemplo aprenderás como llegar al punto del fallo muscular concéntrico realizando el curl de biceps con barra.
Ejecución
- En primer lugar tienes que fijarte un objetivo. Aquí, nuestro objetivo es llegar al fallo
muscular en la 7 ª repetición.
Para ello, tienes que elegir
un peso con el que puedas hacer 6 repeticiones, pero no 7.
Si tu barra es demasiado pesada, llegarás demasiado pronto al fallo
muscular o crearas
impulso para lograr hacer las 6 repeticiones. Te recomiendo que mantengas un registro
de entrenamiento, de modo que siempre puedas ver cuantas repeticiones puedes hacer con un peso
específico.
- Cuando alcances el fallo, es muy importante que permanezcas en una postura apropiada. No te reclines hacia atrás, no crees impulso. "Intenta" completar la séptima repetición y exhala lentamente. No presiones aire. Baja la barra (renuncia) después de sacar todo el aire de tus pulmones. (normalmente después de 5 segundos) Luego descansa unos minutos y realiza otro ejercicio. Si eres capaz de completar la 7 ª repetición, tratar de llegar al fallo en la 8 ª repetición. Si planeabas alcanzar el fallo en la 7 ª repetición, pero alcanzaste el punto del fallo
muscular concéntrico en la 9 º o 10 repetición,
la próxima vez debes añadir más de peso.
Consejos
- No crees impulso.
- No presiones aire.
- No vayas al fallo muscular en cada serie.
- Aprende sobre el HIT - Entrenamiento de Alta Intensidad.
- Se consciente del riesgo de sobreentrenamiento. Cuanto más intensivo sea tu entrenamiento, necesitarás descansar más.
Sugerencias
