En esta lección aprenderás un método seguro de entrenamiento gimnástico para realizar una parada de manos en la barra fija. Para facilitar y asegurar el ejercicio, ajusta la barra a una altura de entre 1 m y 1,5 m, y protege uno de los lados con una gran pila de colchonetas de aterrizaje. Nunca dobles los brazos ni las piernas, y evita arquear la espalda al entrar en la posición de parada de manos, ya que podrías perder el control, caer y lesionarte.
Antes de intentar este ejercicio, asegúrate de haber practicado la parada de manos en el suelo y el arranque en la barra fija. Para más instrucciones, consulta la sección de Barra Fija en Gimnasia Artística.
Ejecución
- Posición Inicial
Comienza desde la posición de soporte (ver ilustración) y extiende completamente el cuerpo. Mantén los brazos y las piernas rectos. Puedes redondear ligeramente la espalda para activar los músculos abdominales, pero sin exagerar. Nunca arquees la espalda. Empuja los hombros hacia abajo mientras los muslos tocan la barra. - Movimiento de Impulso
Balancea ligeramente el tronco y las piernas hacia adelante, manteniendo los muslos en contacto con la barra. Los brazos y las piernas deben permanecer completamente extendidos. Mantén los hombros deprimidos (hacia abajo). - Elevación a la Parada de Manos
Lanza las piernas hacia arriba hasta que el cuerpo quede completamente extendido (piernas y tronco en línea recta). Al mismo tiempo, puedes desplazar ligeramente los hombros hacia adelante. Ten cuidado: si te inclinas demasiado, podrías caer. Al principio, es recomendable que un entrenador o gimnasta experimentado te asista. No dobles los codos. - Alcanzar la Parada de Manos
Una vez que las piernas estén lo suficientemente altas, empuja los hombros hacia atrás para alinear todo el cuerpo en una línea vertical. Mantén los músculos abdominales contraídos y asegúrate de que los codos, las rodillas y los tobillos estén rectos. No inclines la cabeza hacia atrás.
Ten en cuenta que la parada de manos en la barra fija no puede mantenerse por mucho tiempo, ya que no se puede equilibrar únicamente con la fuerza de los antebrazos.
Consejos
- No arquees la espalda durante la parada de manos.
- Pide la ayuda de un entrenador o gimnasta experimentado al comenzar.
- Si la barra es ajustable, bájala a menos de 1,5 m y protege uno de los lados con una gran pila de colchonetas (ver ilustración).
- Una vez que domines la parada de manos, puedes empezar a aprender "giants" y habilidades más avanzadas.
Sugerencias
- Practica la Parada de Manos Gimnástica
- Revisa el ejercicio de Balanceo en la Barra Fija
- Aprende más sobre la Barra Fija – El Aparato de Gimnasia
