En esta lección aprenderás cómo hacer la Bilikasana (Postura del Gato). La Bilikasana es un popular ejercicio de calentamiento de yoga, en el que imitas los movimientos de un gato arqueando y hundiendo la espalda. Este ejercicio estira y fortalece los abdominales, los hombros y los músculos de la espalda. Muévete despacio y respira profunda y lentamente. Para más instrucciones de yoga, regresa a Yoga Main.
Ejecución
Arrodíllate y coloca las manos en el suelo. Mantén los muslos y los brazos verticales.
Exhala y arquea la parte baja de la espalda hasta que puedas ver tu ombligo. Arquea tu espalda como un gato y mantén esta posición mientras inhalas durante aproximadamente 2 segundos.
Luego inhala y deja que la parte baja de tu espalda descienda. Levanta la cabeza y crea una espalda hueca. Mira hacia arriba y mantén esta posición durante aproximadamente 2 segundos. Luego repite toda la secuencia.
Haz de 5 a 10 repeticiones.
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