El círculo de piernas juntas es una técnica gimnástica que se realiza sobre el caballo gimnástico y también en el suelo. Siempre hay al menos una mano en contacto con el caballo, mientras que las piernas se mantienen juntas y giran alrededor del cuerpo. Si quieres aprender el Thomas Flair, primero debes dominar el círculo de piernas juntas. Encuentra más instrucciones de gimnasia en Artistic Gymnastics Main.
Comienza con ambas manos sobre el caballo gimnástico (o sobre un podio de entrenamiento), y las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Balancea tus piernas en el sentido horario hacia la izquierda y júntalas. Mantén todo tu cuerpo recto, activa los abdominales y extiende completamente las rodillas. (Si te cuesta mantener el cuerpo alineado, practica primero con un ejercicio de parada de manos).
Levanta la mano izquierda, de modo que todo el peso se apoye sobre tu mano derecha, permitiendo que las piernas pasen. Al mismo tiempo, inclínate ligeramente hacia la derecha. Mantén la mano izquierda cerca de tus caderas, ya que tendrás que volver a apoyarla rápidamente una vez que las piernas hayan pasado.
Luego vuelve a apoyar la mano izquierda y comienza a inclinarte ligeramente hacia atrás.
Deja que tus piernas pasen por delante de ti (ambas manos deben estar sobre los arzones ahora). Mantén los pies a la misma altura mientras las piernas giran.
Luego balancea las piernas hacia la derecha, levanta la mano derecha e inclínate levemente hacia la izquierda.
Vuelve a apoyar la mano derecha lo antes posible.
Ahora inclínate un poco hacia adelante y deja que tus piernas pasen por detrás de ti. Así habrás completado un círculo de piernas juntas.
Cuanto más suban tus piernas al frente, más bajarán detrás. Intenta mantener las piernas siempre a la misma altura.
Si tu técnica es deficiente, necesitarás aplicar más fuerza para compensarlo.
Uso de Podio de Entrenamiento y Balde
(Ver: Ilustración de Círculo de Piernas Juntas 4)
Coloca un balde colgado del techo con una cuerda. El podio de entrenamiento debe tener unos 60 cm de alto, y el balde debe quedar casi tocando el suelo. Coloca tus piernas dentro del balde y tus manos sobre el podio. Comienza a girar las piernas manteniendo el cuerpo recto. A medida que ganes velocidad, el balde se elevará. Luego, intenta una rotación completa sin el balde. No olvides mantener el cuerpo alineado. Si dejas que las caderas cuelguen, no llegarás muy lejos. Y por cierto, usa pantalones largos y calcetines.
Método del Neumático de Camión
(Ver: Ilustración de Círculo de Piernas Juntas 5)
Deja que tus piernas se deslicen sobre un neumático inflado de camión. Asegúrate de que la válvula esté orientada hacia abajo.
