El culturismo es una forma de entrenamiento con pesas que se enfoca en el tamaño y la forma de los músculos. Las sesiones suelen durar entre 60 y 90 minutos. Se recomienda hacer entre 10 y 20 series por entrenamiento, con 8 a 12 repeticiones por serie.
Descripción general
- Promedio de 3 a 5 entrenamientos por semana
- Promedio de 10 a 20 series por entrenamiento
- Promedio de 3 series por ejercicio
- Promedio de 8 a 12 repeticiones por serie
- Promedio de 60 a 90 minutos por entrenamiento
- Las repeticiones lentas, concentradas y con técnica estricta son muy importantes
- En el culturismo, el descanso y la nutrición son tan importantes como el entrenamiento
Consejos
- Si eres principiante, no entrenes más de 3 veces por semana
- Al principio, enfócate en aprender los ejercicios más importantes en lugar de buscar tamaño o fuerza
- Los ejercicios con peso libre (barras y mancuernas) suelen ser más efectivos que las máquinas
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