La postura Dhanurasana (Postura del Arco) expande el pecho, estira los abdominales, los hombros y los cuádriceps, y fortalece la espalda y el cuello. Esta postura de yoga es buena para la postura general y debe ser realizada por personas que pasan mucho tiempo sentadas durante el trabajo. Encuentra más instrucciones de yoga en Yoga Main. Practica la Postura del Arco de la siguiente manera:
Ejecución
Acuéstate boca abajo y extiende los brazos. Las palmas deben apuntar hacia arriba.
Luego, dobla las piernas y levanta los pies de manera que los talones se acerquen a tu espalda.
Agárrate los tobillos con ambas manos. Los pulgares deben apuntar hacia abajo.
Para aumentar la intensidad de esta postura/estiramiento, acerca los pies más a tu espalda y levanta la cabeza. Mantén una respiración constante y mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
Consejos
Respira lenta y concentradamente.
Sugerencias
Videos/Imágenes
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