En esta lección aprenderás cómo realizar un giro en parada de manos en gimnasia. Deberías practicar esta habilidad antes de intentar saltos acrobáticos que incluyan rotaciones. Comienza a practicar el giro en parada de manos tan pronto como puedas mantener la parada de manos gimnástica durante 5 segundos o más.
Encuentra más instrucciones detalladas en la sección de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Entrar en la Parada de Manos
Comienza realizando una parada de manos correcta (consulta la lección de Parada de Manos).- Mantén alineados la pierna derecha, el torso y los brazos.
- Extiende completamente los brazos y las piernas.
- Activa los músculos abdominales.
- No arquees la espalda.
- Iniciar el Giro (Paso 1)
El giro en parada de manos se realiza en dos pasos:- Mueve la mano derecha cruzando la línea media del cuerpo, colocándola al lado izquierdo de la mano izquierda.
- Gira la mano derecha 180 grados (los dedos deben apuntar en dirección contraria—ver ilustración).
- Esto puede sentirse incómodo al principio. Muchos principiantes cometen el error de ajustar primero la mano izquierda, pero es mejor comenzar con la derecha.
Cuando la mano derecha se mueve, el cuerpo entero (torso y piernas) debe girar junto como una sola unidad.
No empieces a girar el torso antes que las piernas—todo debe moverse al mismo tiempo. - Completar el Giro (Paso 2)
- Una vez que el cuerpo ha girado, reajusta la mano izquierda para que ambas manos queden nuevamente al ancho de los hombros.
- Mantén los brazos rectos y el abdomen firme en todo momento.
- Las piernas deben mantenerse juntas, alineadas verticalmente y totalmente extendidas.
- Salir de la Parada de Manos
Baja de la parada igual que lo harías desde una parada normal:- Baja primero la pierna izquierda.
- Estira los brazos hacia arriba al regresar a la posición inicial, como al comenzar.
Consejos
- No comiences el giro hasta que hayas alcanzado una posición de parada de manos perfectamente alineada.
- El método explicado arriba es un giro de 180° en 2 pasos.
- También se puede hacer el giro de 180° en 3 pasos, comenzando con la mano izquierda.
- Cuando domines el giro de 180°, puedes intentar el giro de 360°, que normalmente se hace en 4 pasos.
Sugerencias para Progresar
- Parada de Manos Gimnástica
- Cómo Iniciar Giros en Saltos Acrobáticos
- Parada de Manos a Puente
- Parada de Manos a Voltereta Frontal con Piernas Extendidas
