La Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante con piernas abiertas) es una postura de yoga que reduce la tensión, la rigidez y el cansancio en los isquiotibiales. Además, esta postura de yoga trabaja los músculos de la zona lumbar y del cuello, lo cual es bueno para tu postura general (pero solo si mantienes la espalda recta durante el ejercicio). Encuentra más ejercicios de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Al igual que la mayoría de los ejercicios de yoga, la Prasarita Padottanasana se inicia desde la Tadasana (postura de la montaña). Consulta la lección de la postura de la montaña.
Salta y separa los pies aproximadamente al ancho de 2 hombros. Los dedos apuntan ligeramente hacia adentro. Las rodillas deben mantenerse extendidas durante todo el ejercicio.
Inclínate hacia adelante lentamente y alcanza el suelo con las manos (los dedos apuntando hacia adelante). Es esencial que mantengas el torso recto y, si puedes tocar el suelo con las manos, tus brazos deben estar verticales (el peso no debe descansar sobre las manos). Si no puedes tocar el suelo, simplemente separa un poco más las piernas y ve lo más lejos que puedas (pero no rebotes ni arquees la espalda; recuerda que la gravedad debe hacer la mayor parte del estiramiento).
Eleva las caderas y estira el cuello hacia el suelo.
Una vez que puedas hacer esto con facilidad, puedes agarrar tus pantorrillas con las manos y acercar el torso a las piernas. De esta manera, puedes estirarte aún más. Pero no tires con demasiada fuerza ni rebotes.
Consejos
Desciende con el peso de tu torso. Puedes tirar ligeramente de tu torso hacia las piernas con la ayuda de los brazos, pero rebotar, golpear la cabeza o tirar muy, muy fuerte con los brazos no es para lo que está hecho este ejercicio.
Cuanto más separados estén tus pies, más fácil será el ejercicio. Para intensificar la postura de yoga Prasarita Padottanasana, puedes cerrar un poco más los pies.
Sugerencias
Tadasana - Postura de la Montaña
Virabhadrasana 1 - Postura del Guerrero 1
Videos/Imágenes
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