Estiramiento con Piernas Separadas - Parado

Estiramiento Piernas Separadas Parado

En esta lección aprenderás hacer el estiramiento con las piernas separadas en posición parada. Este ejercicio estira el tendón de la corva, las rodillas y los tobillos. Separando los pies anchamente te enfatizas en la flexibilidad de tus tobillos y con una postura estrecha te enfocas más en la flexibilidad del tendón de la corva y las rodillas. Encuentra más ejercicios en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Abre las piernas y separa los pies con una distancia de 1 a 3 hombros anchos
    (el ángulo entre las piernas es de 15 a 90° grados).
    Los pies están paralelos o la punta de tus pies apuntan ligeramente hacia adentro
    (mira la imagen de huellas de los pies en la ilustración de arriba).
  • Inclinate hacia adelante, luego hacia abajo y exhala al mismo tiempo. Manten tu espalda recta (o ligeramente ahuecada) y no dobles las rodillas. Después pon las manos en tus pantorrillas o detrás de los talones y jala con cuidado la parte superior de tu cuerpo hacia tus piernas.
  • La distancia entre tus piernas depende de ti. Te recomiendo que hagas tu primera serie en una posición un bastante ancha.

Consejos

  • Calienta antes de estirar tus piernas.
  • Manten esta postura por 30 segundos, relajate y luego repite el estiramiento.
  • Aprende más sobre los estiramientos estáticos, dinámicos e isométricos.
  • Este es un estiramiento estático activo. Si quieres realizar el mismo estiramiento de forma dinámica, coordina el movimiento de la parte superior de tu cuerpo con la velocidad de tu respiración.
  • Detente, si sientes dolor en las rodillas, la espalda o las caderas.