Entrenamiento de Espalda - Jalón con Brazos Rectos

Entrenamiento de Espalda - Jalón con Brazos Rectos

El jalón con brazos rectos es un ejercicio donde tu jalas una barra hacia abajo con los brazos extendidos. Este ejercicio entrena los latísimo y parcialmente también el pectoral menor. Encuentra más ejercicios para entrenar los músculos de tu espalda en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Parate en frente de un máquina de polea y agarra la barra por encima o pon tus palmas planas sobre la barra. (palmas hacia abajo) Agarra la barra con las manos separadas entre 1 y 2 hombros anchos de distancia. Los codos deben estar ligeramente doblados (no extender totalmente los brazos). Dobla un poco tus piernas y manten tus abdominales firmes. La parte superior de tu cuerpo debe moverse apenas cuando jales la barra hacia abajo. No importa si mantienes tu tronco vertical, siempre y cuando no crees impulso o estreses tu espalda inferior. Esta bien si te inclinas un poco hacia delante.
  • Jala la barra hacia tus muslos sin doblar los codos y exhala.
    Presiona tus hombros abajo y aprieta los músculos de la espalda cuando la barra toque tus muslos. Puedes moverte minimamente hacia atrás cuando jales la barra abajo, de modo que la parte superior de tu cuerpo este más vertical, pero no te inclines hacia delante y no trates de crear impulso con la parte superior de tu cuerpo.
  • Deja que la barra se mueva otra vez hacia arriba a la posición inicial e inhala al mismo tiempo. Detente cuando la barra llegue a la altura de la cabeza y a continuación jala la barra de nuevo hacia abajo. Puedes inclinarte ligeramente hacia delante cuando levantes la barra o conservar la parte superior de tu cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio.
    De cualquier manera, asegurate de mantener tus abdominales firmes. El movimiento hacia arriba debe ser ligeramente más lento que el movimiento hacia abajo. Algunas personas les gusta que la posición más alta del jalón con brazos rectos sea por encima de la altura de la cabeza. Eso esta bien, si no sientes molestias en los hombros. Cuanto más alto levantes la barra, más se estiraran los músculos de tu espalda en la posición más alta.

Consejos

  • No crees impulso con la parte superior de tu cuerpo.
  • Conserva tus abdominales firmes.
  • Manten inmóviles la parte inferior de tu cuerpo y tus muñecas.
  • Este ejercicio se llama jalón con brazos rectos, pero los brazos no deben estar totalmente extendidos. Para proteger la articulación del codo, debes doblar ligeramente los brazos.