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Los Músculos del Pecho

Los músculos de nuestro pecho consisten de 2 partes: El pectoral mayor va desde el medio del pecho hacia el brazo y es el más grande de los dos músculos pectorales. El pectoral menor es el músculo más pequeño y conecta la 3 ª, 4 ª y 5 ª costilla con el omóplato. El pectoral mayor cubre el pectoral menor y a menudo esta muy desarrollado en los fisicoculturistas.

Descripción

  • Pectoral Mayor.
    El pectoral mayor es más grande que el pectoral menor y va desde el medio del pecho hasta la parte superior del hueso del brazo. Su función es mover el brazo hacia adelante. (los hombros levantan los brazos, el pecho los mueve hacia delante) El pectoral mayor consiste de 3 partes (mira la ilustración de arriba).
    • a) Pars Clavicularis / Parte superior del Pectoral Mayor
      Puedes entrenar la parte superior de tu pecho realizando press de banca o aperturas en una banca inclinada. Mientras más alto ajustes el espaldar, más trabajaras en tus hombros que en tu pecho. Si te sientas verticalmente y presionas el peso hacia arriba, eso ya no es un press de banca (es un press militar).
    • b) Pars Sternocostalis / Pectoral Mayor Medio
      Entrenas la parte media del pectoral mayor con cada ejercicio de pecho en el cual presiones un peso a 90° desde tu tronco.
    • c) Pars Abdominalis / Pectoral Mayor Bajo
      Por ejemplo el press de banca declinado o fondos de pecho.
  • Pectoral Menor
    El pectoral menor es el músculo más pequeño del pecho que esta debajo del pectoral mayor. Su función es encoger los hombros hacia delante. Cuando haces el press de banca, entrenas apenas tu pectoral menor. Los nadadores suelen tener muy desarrollado el pectoral menor, la razón por la cual sus pechos están más gruesos alrededor del área de los hombros. El pectoral menor no llega a la mitad del pecho como el pectoral mayor.

Consejos

  • Cuando realices el press de banca, debes mantener tus hombros inmóviles y abajo. La razón de esto no es que no debas entrenar tus pectorales menores. La verdadera razón es, cuando te echas en la banca y quieres contraer los pectorales menores, los omóplatos se moverán y todo se volverá muy incómodo. Cuando hagas flexiones de pecho, puedes encoger y mover tus hombros sin ningún problema por que no hay espaldar.
  • La natación es un buen ejercicio para el pectoral menor.

Ejercicios

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