Músculos del Antebrazo - Curl Barra Invertido

En esta lección aprenderás como hacer el curl de barra invertido para entrenar los antebrazos. Este es un ejercicio similar al curl de bíceps con barra. La diferencia es que tu sujetas la barra con un agarre invertido y te enfocas más en la parte exterior de los músculos del antebrazo en vez de los bíceps. Sin embargo, la parte exterior de tus bíceps siguen trabajando un poco. Encuentra más ejercicios para los antebrazo en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Redondea ligeramente tu espalda, manten los abdominales firmes y dobla un poco las rodillas. No te reclines hacia atrás cuando levantes la barra hacia arriba. Sujeta la barra con un agarre invertido y separa las manos a una distancia de un hombro ancho. Agarre invertido: Esto es cuando los dedos están en la parte superior de la barra y los pulgares en la parte inferior. Manten los codos cerca de la cintura y conserva la parte superior de tus brazos verticales. No muevas los codos atrás del nivel de las caderas.
Levanta la barra hasta que tus manos esten arriba del nivel de los codos y exhala al mismo tiempo. No muevas las piernas, tu espalda o la parte superior de tus brazos. Ten presente que este es un ejercicio de antebrazos y por lo tanto no debes hacerlo con mucho peso.
Baja la barra hasta que los codos estén totalmente extendidos e inhala al mismo tiempo. El movimiento hacia abajo debe ser un poco más lento que el movimiento hacia arriba. No extiendas totalmente los brazos si estas usando una barra pesada o tienes problemas en los codos.

Mueve la barra lentamente y concentrado.
Elige una pesa con la cual puedas hacer por lo menos 15 repeticiones.
Recomendado: 25 repeticiones.