Fisicoculturismo - Como hacer Series Gigantes

En esta lección aprenderás como hacer series gigantes. Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre las series gigantes y las superseries es que cuando realizas las series gigantes, haces 3 o más ejercicios seguidos, en cambio cuando haces las superseries solo combinas 2 ejercicios. Además, cuando haces series gigantes el tiempo de descanso entre ejercicios puede ser más largo. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Puedes hacer series gigantes para:
    • Un músculo.
      Por ejemplo: Aperturas con Mancuernas + Press de Banca + Contractor Pectoral
    • Diferentes músculos.
      Por ejemplo: Press de Banca + Remo con Barra + Pulldowns + Flexiones
    • Para la parte superior e inferior del cuerpo.
      Por ejemplo: Peso Muerto + Sentadillas + Flexiones
  • Cuando realices estas series puedes descansar hasta 1 minuto entre ejercicios.
    Sin embargo, te recomiendo que no descanses mucho más que 30 segundos.
  • Descansa 4 a 10 minutes entre 2 series gigantes.
  • Aquí te doy un ejemplo típico de una serie gigante de pecho:
    • Press de Banca : 8 Repeticiones
      • 30 Segundos descanso
    • Press de Banca Inclinado: 10 Repeticiones
      • 30 Segundos descanso
    • Contractor Pectoral: 12 Repeticiones
      • 30 Segundos descanso
    • Flexiones: Lo más que puedas
      • 30 Segundos descanso
    • Cruce de Poleas: 12 Repeticiones
      • 10 Minutos de descanso
        Luego haz otra serie gigante para los músculos de la espalda.

Consejos de entrenamiento

  • Puedes hacer hasta 5 series gigantes por entrenamiento.
  • Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 4 a 10 minutos entre series gigantes.
  • Realiza tus series gigantes o superseries en un gimnasio vacío, ya que necesitas de diferentes máquinas y pesas. No puedes esperar mucho tiempo entre los ejercicios.
  • Los practicantes del HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) a menudo utilizan series gigantes.
  • Muchos culturistas experimentados cambian sus rutinas convencionales por las series gigantes y superseries cuando estas dejan de dar resultados. Otros entrenan con series gigantes todo el año.
  • Si no tienes mucho tiempo para un entrenamiento largo, las superseries y series gigantes pueden ser una buena opción.