Ejercicio para Hombros - Círculos de Brazos

Ejercicio para Hombros - Círculos de Brazos

En esta lección aprenderás como hacer círculos de brazos. Este ejercicio entrena los músculos de los hombros y se puede hacer sin ningún equipo de entrenamiento. Los círculos con los brazos se hacen muchas veces al final de una super serie o serie gigante. Encuentra más ejercicios para los músculos de los hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Parate erguido o sientate en una banca, estira tus brazos hacia los lados. Extiende tus codos y manten la parte superior de cuerpo recto. Mira recto hacia delante - Preferiblemente frente a un espejo. Comienza situando tus manos a la altura de tus hombros. La posición de las manos: La mayoría de las personas realizan sus círculos con las palmas hacia abajo y los pulgares apuntando hacia adelante. Si giras las manos puedes enfocarte más en la parte frontal y la parte trasera de tus hombros.
    Pulgares hacia arriba entrenas: Parte frontal de los Deltoides
    Pulgares hacia abajo entrenas: Parte trasera de los Deltoides
    También puedes inclinarte hacia adelante para enfocarte en la parte trasera tus deltoides. No importa si abres o cierras las manos.
  • Luego comienza hacer círculos con los brazos a la altura de los hombros. No balancees tu tronco de adelante a hacia atrás. Debes mover solo tus brazos. No realices los círculos demasiado rápido. Duración de cada círculo: Aproximadamente 1 segundo.
  • Realiza de 29 a 50 círculos y luego cambia de dirección. Una serie consiste en hacer 50 repeticiones adelante y 50 hacia atrás. Si después de realizar las 100 repeticiones tus hombros no estan totalmente cansados, la próxima vez utiliza 2 mancuernas ligeras o manten la posición final isométricamente por 1 - 3 minutos.

Consejos

  • Te recomiendo que realices 1 a 2 series de 40 a 100 repeticiones
    (20 a 50 círculos adelante y atrás).
  • Intenta hacer este ejercicio al final de una superserie o serie gigante.
  • Los círculos con los brazos no estan diseñados para realizarce con mucho peso. A lo mucho, debes usar mancuernas de 2 kilos.
  • Recomenación para una superserie: Elevación Lateral con Mancuernas + Círculos de Brazos sin Peso o con Mancuernas