Fondos de Tríceps

En esta lección aprenderás como hacer fondos de tríceps en una banca. (tríceps = parte trasera del brazo superior - lo contrario a los bíceps) Si quieres entrenar tus tríceps en casa, puedes hacer tus fondos de tríceps en una silla, sofá, en tu cama o en el borde de tu bañera. Si quieres hacer tus fondos de tríceps más pesados puedes hacer fondos entre dos bancas y poner pesas en tu estomago o realizar fodos en barras paralelas y adjuntar peso a un cinturón de levantamiento de pesas. Hay 3 variaciones diferentes de fondos de tríceps. El que se muestra aquí es la variación más fácil y se puede hacer en cualquier lugar. Encuentra más ejercicios de tríceps en la pagína principal de entrenamiento de pesas.

Ejecución

• Pon tus manos en el borde de una banca, de modo que tus dedos apunten hacia tu espalda. La distancia entre las manos es menos que 1 pie. Si sientes molestias en las muñecas, puedes girar ligeramente las manos hacia dentro. Sin embargo, tus brazos tienen que permanecer paralelos durante todo el ejercicio. Los codos permanecen muy cerca. Puedes hacer fondos de tríceps con las rodillas dobladas o extendidas. Yo, personalmente prefiero hacer mis fondos de tríceps con las rodillas extendidas. De esta manera no puedo ayudarme con las piernas. Comienza con los brazos totalmente extendidos y mirando hacia adelante. Los hombros deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio. (manten tus hombros abajo)
• Muevete lentamente hacia abajo, inhala y manten tu espalda cerca de la banca. Cuando te muevas hacia abajo, debes mover los codos hacia atrás. Muchos principiantes cometen el error de abrir los codos a los lados cuando bajan. Esta es una forma mala que no trabaja adecuadamente los tríceps. Conserva la mirada hacia adelante y muévete hacia abajo hasta que la parte superior de tus brazos este horinzontal. Algunas personas bajan aún más, pero si sientes molestias en los hombros debes bajar menos. Manten tus hombros inmóviles y las rodillas extendidas.
• Empujate hacia arriba hasta que tus brazos esten toalmente extendidos y exhala al mismo tiempo. Manten tus codos juntos y los brazos paralelos. Estruja tus tríceps en la posición más alta y después baja otra vez.

Consejos

• Manten tus brazos paralelos durante todo el ejercicio. No abras los codos a los lados.
• Conserva tu espalda cerca de la banca.
• No bajes demasiado si sientes molestias en tus hombros.
• Estira tus tríceps entre series.
• Los fonos de tríceps en barras paralelas son más pesados que los fondos de tríceps que se muestra aquí.

Sugerencias

• Tríceps
• Fondos de Tríces en Paralelas
• Fondos de Tríceps entre Bancos
• Flexiones de Tríceps
• Flexiones de Tríceps y Hombros
• Press de Banca de Tríceps
• Extensiones de Tríceps
• Pushdown de Tríceps
• Patadas Traseras de Tríceps

Videos: Fondos de Tríceps

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