Flexiones con un Solo Brazo
Las flexiones
con un solo brazo en el suelo
entrenan los tríceps, pecho y hombros. Muchas personas no pueden realizar este
ejercicio
porque usan la técnica incorrecta. Para más información sobre
las flexiones,
mira la animación FM de arriba y lee la descripción que esta continuación.
Encuentra más ejercicios de fuerza
en la página principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Así es como debes realizar las flexiones
con el brazo derecho. Si deseas hacer
las flexiones
con el brazo izquierdo, haz lo mismo pero al revés.
- Pon la mano derecha en el suelo y deja que tus dedos apunten adelante o ligeramente hacia el medio. Separa la pierna izquierda como en la ilustración de arriba, pero manten una distancia de aproximadamente un ancho de hombro entre tus pies. Cuanto más separes la pierna izquierda sera más fácil. (ten presente que separar los pies demasiado, esta mal) Apoya tu mano izquierda en la espalda. (mira la animación) Manten tu espalda recta y
contrae ligeramente tus abdominales
de modo que tus caderas no cuelguen.
- Mueve lentamente
tu cuerpo
hacia abajo e inhala.
La flexión no cuenta si tu pecho
no toca el suelo.
- Luego empujate hacia arriba y exhala.
Consejos
- Para aprender cómo equilibrar
tus flexiones con un solo brazo,
trata de equilibrarte con tu mano derecha y pierna izquierda. (Pierna derecha en el aire, la mano izquierda detrás de la espalda).
Sugerencias
