Press Declinado
- Ejercicio de Pecho
El press declinado es una variación de press banca
con barra que
entrena la parte inferior
de los pectorales.
Si ajustas el banco hacia abajo,
entrenaras más tus tríceps y los músculos de tu espalda. Encuentra más ejercicios para entrenar los pectorales en la
página principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Echate en el banco y agarra la barra con las manos
y separalas a una distancia de 2 hombros anchos. Si tu banco es ajustable, ajustar a aprox. 30 grados. Conserva la espalda plana en el banco. Manten tus hombros abajo =>, cerca del banco. No eleves tus hombros cuando empujes la barra hacia arriba.
- Comienza con la barra vertical y arriba, extiende los hombros y codos. Baja la barra en una línea vertical hasta que la barra toque
tu cuerpo.
Inhala al mismo tiempo y muevelo lentamente y concentrado. No dejes que
el peso
descanse en
tus pectorales.
La barra debe tocar tu camisa, pero no dejes que rebote en
el pecho.
Ten presente que cuando se ve de un lado, los hombros, codos y la barra SIEMPRE deben permanecer en una línea vertical.
- Presiona la barra otra vez hacia arriba y inhala al mismo tiempo. La velocidad del movimiento hacia arriba puede ser más rápido
que el movimiento hacia abajo. No presiones el aire a medida que empujes la barra hacia arriba. No ahueques tu espalda. No levantes tus hombros del banco.
Consejos
- Mueve la barra lentamente y concentrado.
- Un compañero de entrenamiento puede ayudarte
a levantar el peso cuando no puedas hacerlo tu mismo.
Pero la parte negativa de la repetición, siempre
tienes que hacerlo solo.
Sugerencias
