Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

En esta lección aprenderás como hacer el pectoral contractor en una máquina contractora. El pectoral contractor es un ejercicio para los pectorales (músculos del pecho) y se suele hacer después del press de banca con barra. Encuentra mas ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Sientate en la máquina contractora con la espalda plana sobre el espaldar. Si el asiento se puede ajustar, ajustalo para que tus codos esten a la altura de tus hombros o ligeramente debajo de estos. Algunas máquinas contractoras no tienen apoyo para codos / antebrazos. En lugar de eso solo tienen manijas. Si utilizas una de estas máquinas, asegurate que tus manos, codos y hombros se muevan siempre en una capa horizontal o manten tus codos ligeramente debajo de la altura de tus hombros. Es muy importante que mantengas tus hombros abajo y atrás (cerca del espaldar) durante todo el ejercicio. Dejar la espalda plana en el espaldar.
Empuja las palancas que estan juntas en frente de ti y exhala al mismo tiempo. Apretando los músculos de tu pecho. Algunas personas les gusta mantener esta posición por unos segundos (debido a la intensidad de la contracción - buena para la definición de tus músculos). No olvides que no debes empujar los hombros hacia delante. Manten la espalda plana en el espaldar.
Poco a poco lleva los brazos de nuevo a la posición inicial e inhala.

Muevete lentamente y concentrado.
Exhala cuando empujes las palancas hacia los lados e inhala cuando abras los brazos.
Si no tienes una máquina contractora, puedes hacer aperturas con mancuernas en banco plano.