Ejercicio de Pecho - Pullover con Barra

En esta lección vas a aprender como hacer un Pullover con Barra . Este ejercicio es muy bueno para el bombeo del pecho y parcialmente también entrena los tríceps, los hombros y los músculos de la espalda. Encuentra más ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Echate en un banco plano y agarra la barra por encima con ambas manos (como se ve en la ilustración). Brazos verticales, separa tus manos a una distancia de un pie. La cabeza debe estar muy cerca del final de la banca y los pies deben permanecer en el piso durante todo el ejercicio.
Baja la barra por detrás de la cabeza, dobla los brazos e inhala. Asegurate que tus codos mantengan su distancia cuando bajes la barra. (los brazos superiores permanecen paralelos) Muevete lentamente y concentrate, baja la pesa lo más lejos y cómodo que
sea para las articulaciones de tus hombros. El movimiento hacia abajo es un poco más lento que el movimiento hacia arriba (aproximadamente 3 segundos). Doblar los brazos no es necesario, pero usualmente hace que el ejercicio sea más confortable.
Tirar de la barra otra vez hacia arriba por la misma ruta por donde la bajaste y exhala lentamente. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo (aproximadamente 2 segundos). Detente cuando tus brazos estén verticales.
Asegurate de no levantar tu espalda inferior y si no te sientes cómodo con tus hombros, no bajes demasiado el peso o evita este ejercicio en lo absoluto.

Consejos

También puedes hacer el Pullover con barra con los brazos extendidos. Sin embargo, para la mayoría de las personas es más confortable doblar los brazos cuando bajan el peso.
Baja la barra lo más lejos que puedas y lo más confortable que sea para tus hombros.
Muevete lentamente y concentrado.
Concentrate en tu respiración.
Este ejercicio también se puede hacer con una mancuerna.

Sugerencias