Ejercicio de Pecho - Pullover con Barra

Ejercicio de Pecho - Pullover con Barra

En esta lección vas a aprender como hacer un Pullover con Barra . Este ejercicio es muy bueno para el bombeo del pecho y parcialmente también entrena los tríceps, los hombros y los músculos de la espalda. Encuentra más ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Echate en un banco plano y agarra la barra por encima con ambas manos (como se ve en la ilustración). Brazos verticales, separa tus manos a una distancia de un pie. La cabeza debe estar muy cerca del final de la banca y los pies deben permanecer en el piso durante todo el ejercicio.
  • Baja la barra por detrás de la cabeza, dobla los brazos e inhala. Asegurate que tus codos mantengan su distancia cuando bajes la barra. (los brazos superiores permanecen paralelos) Muevete lentamente y concentrate, baja la pesa lo más lejos y cómodo que
    sea para las articulaciones de tus hombros. El movimiento hacia abajo es un poco más lento que el movimiento hacia arriba (aproximadamente 3 segundos). Doblar los brazos no es necesario, pero usualmente hace que el ejercicio sea más confortable.
  • Tirar de la barra otra vez hacia arriba por la misma ruta por donde la bajaste y exhala lentamente. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo (aproximadamente 2 segundos). Detente cuando tus brazos estén verticales.
    Asegurate de no levantar tu espalda inferior y si no te sientes cómodo con tus hombros, no bajes demasiado el peso o evita este ejercicio en lo absoluto.

Consejos

  • También puedes hacer el Pullover con barra con los brazos extendidos. Sin embargo, para la mayoría de las personas es más confortable doblar los brazos cuando bajan el peso.
  • Baja la barra lo más lejos que puedas y lo más confortable que sea para tus hombros.
  • Muevete lentamente y concentrado.
  • Concentrate en tu respiración.
  • Este ejercicio también se puede hacer con una mancuerna.